Почему не получается изменить свою жизнь: что такое «страх успеха»
21 oct. 2020, 9:43
2 473
1
У многих подобный заголовок вызывает внутреннее отрицание: большинство из нас не верит, что боится успеха, или не хочет заработать много денег, получить должность мечты и изменить жизнь на 180 градусов.
Представьте подающего надежды атлета, который не может выйти на пиковую форму и неожиданно показывает плохие результаты. Или бизнесмена, который не расширяет свое дело, вечно откладывает переговоры, избегает активных действий, хотя давно хочет продавать франшизы. Другой пример: менеджер, который чувствует, что может расти по карьерной лестнице, но постоянно избегает разговора с руководством.
Скорее всего, никто из них не подозревает, что мешает «страх успеха». Человек боится не самого успеха, а последствий: новых задач, сложностей, уровня ответственности. Атлет боится, что в статусе чемпиона страны, не выдержит более серьезных соревнований и возможной ошибки. Бизнесмен понимает: с расширением бизнеса ждут возможные конфликты, критика, зависть, негатив и конкуренция. Менеджер представляет себя на высокой должности и предполагает, что повысится сложность задач, потребуются новые навыки, которым придется учиться.
Как проявляется страх успеха
вы не действуете в нужном направлении или делаете это пассивно;
много времени проводите в инстаграме, ВК, фейсбуке;
постоянно ощущаете прокрастинацию и лень;
составляете планы на день/неделю/месяц/год, но не выполняете;
не заканчиваете начатое: за вами много рабочих «хвостов», работаете над несколькими проектами, но не очень эффективно;
даже в новогодних обещаниях содержатся одни и те же пункты: записаться в спортзал, выучить испанский, сходить на танцы, посетить новую страну, устроиться на работу мечты;
часто занимаетесь самокритикой, испытываете вину, стыд;
чувствуете себя виноватым за любые, даже самые маленькие достижения, если друзья, близкие или коллеги не достигли того же;
никому не рассказываете об успехах и даже стесняетесь этого.
Откуда появляется страх
В 1972 году исследование (Horner, 1972) выявило, что страху успеха больше подвержены женщины. Но в 1975 (Wheeler, 1975) исследователи подтвердили: мужчины и женщины в равной степени подвержены этому феномену. Страх приводит к чувству тревоги, вины и стыда, чувству нереализованности и к критике со стороны не всегда понимающих близких и родственников.
На подобные страхи, тревоги, фобии лучше смотреть с позиции когнитивно-поведенческой психотерапии. На сегодняшний день это самый научно-обоснованный метод психотерапии. Например, за рубежом страховые компания выделяют средства именно на этот метод, чтобы помогать людям максимально быстро и эффективно, руководствуясь результатами исследований.
Когнитивно-поведенческая терапия утверждает: наши эмоции и ощущения — результат восприятия человеком конкретной ситуации. Рассмотрим на примере двух друзей, которых в детстве укусила собака. На прогулке, увидев одну и ту же большую собаку, один друг испытает радость и умиление, а другой — страх и желание обойти ее стороной. Причина в разных установках каждого из них.
Какие установки лежат в основе страха успеха
«Если допущу серьезную ошибку, буду неудачником». Атлет из первого примера представляет, что если станет более успешным, у него тогда не будет права на ошибку, ведь он может стать неудачником в своих или чужих глазах. Поэтому он избегает успеха и откладывает активные действия.
«Если буду известным, на меня повалится негатив, с которым могу не справиться!»Бизнесмен не расширяет бизнес, потому что большая известность приведет в его жизнь тех, кто негативно отнесется к его деятельности. Он боится негатива, старается избегать конфликтов, потому что не верит в себя.
«Я недостаточно способный, чтобы справляться с серьезными жизненными проблемами». Менеджер не переходит на более выгодную должность — сомневается, что справится с новыми вызовами работы.
Самая глубинная работа над любыми страхами происходит на уровне работы с установками: КПТ-психотерапия предлагает разные техники, как можно менять установки. Качественная работа проводится вместе с терапевтом, но есть способы, которые помогают прорабатывать страхи успеха самостоятельно.
Способы преодолеть страх успеха
Найдите и признайте страх
Часто люди со страхом успеха испытывают много стыда и раздражительности. Чтобы избавиться от него, нужно искренне и открыто посмотреть на свои ощущения, мысли и поступки и задать себе вопросы: я избегаю успеха, прокрастинирую, откладываю важные шаги в достижении целей? В чем причина откладывания жизни на потом? Я боюсь последствий успешной жизни? Отнеситесь к себе с пониманием: это уменьшит стыд, раздражительность, что сделает вас расслабленнее и гармоничнее.
Выявите, что поддерживает страх успеха
Замечайте стратегии избегания, которыми поддерживаете страх успеха: нежелание брать ответственность на себя в важных проектах; постоянные опоздания на работу, некачественное выполнение задач, избегание общества активных и успешных людей, чтобы не испытывать давления духа конкуренции. Отмечайте и записывайте стратегии избегания, которые поддерживают страх успеха.
Продолжайте действовать
Когда у вас есть список стратегий избегания, действуйте планомерно. Начинайте с малого: сокращайте время опоздания. Если раньше опаздывали на 20 минут, дойдите до 10 минут. Дальше — больше: страх успеха живет десятки лет, поэтому потребуется время, чтобы перепрограммировать мозг.
Подведем итоги: страх успеха — это боязнь не самого успеха, а последствий: новых вызовов жизни. Причины кроются в установках человека, которые формируются годами и десятилетиями. С легкими степенями страха успеха можно справиться самому, а с тяжелыми поможет когнитивно-поведенческий терапевт.
У многих подобный заголовок вызывает внутреннее отрицание: большинство из нас не верит, что боится успеха, или не хочет заработать много денег, получить должность мечты и изменить жизнь на 180 градусов.
Представьте подающего надежды атлета, который не может выйти на пиковую форму и неожиданно показывает плохие результаты. Или бизнесмена, который не расширяет свое дело, вечно откладывает переговоры, избегает активных действий, хотя давно хочет продавать франшизы. Другой пример: менеджер, который чувствует, что может расти по карьерной лестнице, но постоянно избегает разговора с руководством.
Скорее всего, никто из них не подозревает, что мешает «страх успеха». Человек боится не самого успеха, а последствий: новых задач, сложностей, уровня ответственности. Атлет боится, что в статусе чемпиона страны, не выдержит более серьезных соревнований и возможной ошибки. Бизнесмен понимает: с расширением бизнеса ждут возможные конфликты, критика, зависть, негатив и конкуренция. Менеджер представляет себя на высокой должности и предполагает, что повысится сложность задач, потребуются новые навыки, которым придется учиться.
Как проявляется страх успеха
Откуда появляется страх
В 1972 году исследование (Horner, 1972) выявило, что страху успеха больше подвержены женщины. Но в 1975 (Wheeler, 1975) исследователи подтвердили: мужчины и женщины в равной степени подвержены этому феномену. Страх приводит к чувству тревоги, вины и стыда, чувству нереализованности и к критике со стороны не всегда понимающих близких и родственников.
На подобные страхи, тревоги, фобии лучше смотреть с позиции когнитивно-поведенческой психотерапии. На сегодняшний день это самый научно-обоснованный метод психотерапии. Например, за рубежом страховые компания выделяют средства именно на этот метод, чтобы помогать людям максимально быстро и эффективно, руководствуясь результатами исследований.
Когнитивно-поведенческая терапия утверждает: наши эмоции и ощущения — результат восприятия человеком конкретной ситуации. Рассмотрим на примере двух друзей, которых в детстве укусила собака. На прогулке, увидев одну и ту же большую собаку, один друг испытает радость и умиление, а другой — страх и желание обойти ее стороной. Причина в разных установках каждого из них.
Какие установки лежат в основе страха успеха
«Если буду известным, на меня повалится негатив, с которым могу не справиться!» Бизнесмен не расширяет бизнес, потому что большая известность приведет в его жизнь тех, кто негативно отнесется к его деятельности. Он боится негатива, старается избегать конфликтов, потому что не верит в себя.
«Я недостаточно способный, чтобы справляться с серьезными жизненными проблемами». Менеджер не переходит на более выгодную должность — сомневается, что справится с новыми вызовами работы.
Самая глубинная работа над любыми страхами происходит на уровне работы с установками: КПТ-психотерапия предлагает разные техники, как можно менять установки. Качественная работа проводится вместе с терапевтом, но есть способы, которые помогают прорабатывать страхи успеха самостоятельно.
Способы преодолеть страх успеха
Часто люди со страхом успеха испытывают много стыда и раздражительности. Чтобы избавиться от него, нужно искренне и открыто посмотреть на свои ощущения, мысли и поступки и задать себе вопросы: я избегаю успеха, прокрастинирую, откладываю важные шаги в достижении целей? В чем причина откладывания жизни на потом? Я боюсь последствий успешной жизни? Отнеситесь к себе с пониманием: это уменьшит стыд, раздражительность, что сделает вас расслабленнее и гармоничнее.
Замечайте стратегии избегания, которыми поддерживаете страх успеха: нежелание брать ответственность на себя в важных проектах; постоянные опоздания на работу, некачественное выполнение задач, избегание общества активных и успешных людей, чтобы не испытывать давления духа конкуренции. Отмечайте и записывайте стратегии избегания, которые поддерживают страх успеха.
Когда у вас есть список стратегий избегания, действуйте планомерно. Начинайте с малого: сокращайте время опоздания. Если раньше опаздывали на 20 минут, дойдите до 10 минут. Дальше — больше: страх успеха живет десятки лет, поэтому потребуется время, чтобы перепрограммировать мозг.
Подведем итоги: страх успеха — это боязнь не самого успеха, а последствий: новых вызовов жизни. Причины кроются в установках человека, которые формируются годами и десятилетиями. С легкими степенями страха успеха можно справиться самому, а с тяжелыми поможет когнитивно-поведенческий терапевт.