Joblist

Кажется, что квартира безопаснее улицы и транспорта, но это не всегда так. Рассказываем, чем опасно длительное пребывание в родных стенах.

1. Малоподвижность

Возможно, вы и до карантина не были завсегдатаем спортзала. Но дорога в офис, прогулки, походы по магазинам помогали поддерживать тело в движении. Когда работа, общение и покупки перешли в онлайн — нужно постараться самим. Ведь без движения даже у здоровых людей повышается риск сердечно‑сосудистых заболеваний и хронических болезней вроде диабета. Хватит немногого: ВОЗ рекомендует заниматься 30 минут в день. Причём необязательно подряд: можно делать 10 минут зарядки утром и 20 минут упражнений вечером.

Если же вы привыкли заниматься спортом, не бросайте тренировки на самоизоляции. Мышцы начинают терять силу и форму после трёх недель без физической активности. Делайте упражнения дома с бесплатными приложениями или платными курсами, практикуйте бег на месте, закажите беговую дорожку — после карантина она пригодится, чтобы заниматься зимой.

2. Пыль

Маркетинговое исследование компании Ipsos показало, что во время пандемии россияне стали на 57% чаще убираться дома. Это логично: появилось время аккуратно разложить вещи в шкафу и вытряхнуть полки с запасами круп. Но кроме порядка сейчас особенно важно следить за чистотой.

Домашняя пыль состоитз уличной грязи, отмершего эпителия кожи, частичек волос и шерсти животных, бактерий и микроорганизмов — пылевых клещей. Попадая в лёгкие, пыль может вызывать аллергические реакции и респираторные проблемы. Когда возможности подышать свежим воздухом на улице стало намного меньше, позаботьтесь о том, чтобы чистым был воздух в квартире.

Бороться с пылью проще, когда у вас удобный пылесос. Например, пылесосы Karcher с аквафильтром помогают не только избавиться от пыли, но и поддерживают здоровый микроклимат в доме. В них нет фильтр‑мешков, как в обычных пылесосах. Эти модели оснащены трёхступенчатой системой фильтрации и высокоэффективным фильтром HEPA 13, который задерживает практически всю пыль без остатка. И никакие расходные материалы таким пылесосам не нужны — достаточно просто освободить резервуар после уборки.

3. Переедание

Во время работы из дома каждый подъём со стула может закончиться перекусом. Вроде бы хотели размять ноги, но вот вы уже на кухне и делаете чай с печеньками. Чтобы не жевать целый день вредные вкусности, первым делом нужно прекратить их покупать. Не делайте запасы на месяцы вперёд: чем больше дома еды, тем выше соблазн регулярно её таскать.

Замените вредные продукты: майонез на греческий йогурт, чипсы на цельнозерновые крекеры, газировку на воду, сдобу и сладости на свежие и сушёные фрукты. Например, финики можно запивать чаем не хуже конфет. Но если в последних будет только сахар и жиры, в финиках помимо фруктозы содержатся ещё и витамины группы B, A и С, калий, кальций и магний.

Старайтесь не пропускать завтрак, обед и ужин. Во‑первых, это дисциплинирует и помогает выстроить план дня. Во‑вторых, позволяет избежать сильного чувства голода, которое толкает вас в сторону холодильника с целью что‑то немедленно съесть. Пейте достаточное количество воды: иногда жажда ощущается как голод.

4. Постоянное пребывание перед экраном

После дня работы за компьютером многие награждают себя частью любимого сериальчика за этим же экраном. Или устраиваются на диване, чтобы полистать новостную ленту смартфона. Такой образ жизни крайне вреден для глаз. Во‑первых, когда мы смотрим на экран, мы меньше моргаем: 5–7 раз в минуту вместо обычных 15. Глаза становятся сухими и раздражёнными. Во‑вторых, свет дисплея приводит к астенопии — утомляемости глаз. Сама по себе астенопия не является заболеванием. Но это расстройство, которое может приводить к зрительным патологиям и падению остроты зрения.

Есть несколько способов защитить глаза.

• Делайте паузы во время работы и смотрите в окно: несколько минут каждые полчаса‑час.
• Проводите без экрана хотя бы часть свободного времени. Например, чередуйте статьи и фильмы с аудиокнигами и подкастами.
• Капайте в глаза специальный увлажняющий раствор (его ещё называют искусственными слезами).
• Проконсультируйтесь с окулистом по поводу защитных очков для работы за компьютером.
• Не смотрите на экран вплотную и снизьте яркость дисплея.
• Выбирайте шрифт побольше, когда набираете текст.

5. Сухой воздух

Чтобы работать из дома безопасно для здоровья, поддерживайте оптимальный уровень влажности в квартире. Сухой воздух может ухудшатьтечение астмы, вызывать проблемы с дыханием, раздражение слизистых глаз и носа, неприятные ощущения стянутой кожи. Кроме того, когда нос становится слишком сухим, внутренним мембранам становится сложнее ловить бактерии, попадающие в него. Это значит, что вы будете менее защищены от внешних угроз ресурсами организма. Не самый страшный, но неприятный эффект сухого воздуха — разряд тока при соприкосновениями с другими поверхностями.

Принимайте душ два раза в день, пейте воду, наносите на тело увлажняющий крем. Справиться с проблемой более глобально поможет увлажнитель воздуха. Кроме того, не забывайте про влажную уборку. Когда все члены семьи постоянно дома, мыть полы нужно чаще — вы заметите, что дышать станет легче.

Если дома ужасно пересушенный воздух, но вы не хотите возиться со всеми этими тряпками и вёдрами — попробуйте электрошвабру от Karcher. Вы просто заполняете резервуар водой и проводите шваброй по полу. Роликовые щётки из микрофибры моют поверхность и сразу направляют грязную воду в другой отсек, который вы в конце опустошаете. А легко отмывать и дезинфицировать поверхности и мягкую мебель поможет пароочиститель. Он воздействует струёй горячего пара и позволяет добиться чистоты и свежести без вредных моющих средств.

6. Бытовые травмы

Нанести вред здоровью можно даже в собственном доме. Если в порыве кулинарного вдохновения вы решили испечь пиццу первый раз в жизни — будьте осторожны с раскалённой духовкой и острыми ножами. Начали заниматься йогой? Не стоит сразу пытаться выполнить самые сложные асаны: есть риск что‑то потянуть или сорвать спину. Йогурты по акции, которые вы не успели съесть, лучше отправить в мусорку и не устраивать желудку краш‑тест.

Помните, что карантин нужен не только для того, чтобы вы могли не заболеть коронавирусом. Он также помогает снизить риск спортивных травм, увечий в авариях и другого рода проблем со здоровьем. В период, когда все больницы брошены на борьбу с причиной пандемии, постарайтесь быть внимательными к себе в том числе дома.

7. Прокрастинация и упадок духа

Потерять настроение легко, когда вокруг много тревожащих новостей, а видеться с друзьями можно только через экран. Под влиянием стресса люди больше прокрастинируют — бесцельно тратят время, например бесконечно листая соцсети. Чтобы не терять дух, будьте добрее и снисходительнее к себе.

Во‑первых, карантин из‑за неизвестной ранее болезни — действительно тяжёлый период как для мира, так и для каждого из нас. Если вам тревожно и непонятно, примите это состояние и проживите его, не пытаясь выдавить из себя продуктивность. Во‑вторых, не стесняйтесь обращаться за помощью: к друзьям, коллегам, психологу. Иногда бывает достаточно просто поделиться переживаниями и озвучить страхи. И главное, помните, что это всё обязательно разрешится. Это не первая пандемия и вряд ли последняя, но жизнь непременно вернётся в норму, когда появится вакцина и новый вирус станет более понятным и контролируемым.

8. Недостаток света

Тяжело получать достаточно света, если нужно большую часть времени сидеть дома. Старайтесь держать шторы открытыми, а если на улице темно и серо, не экономьте на освещении. Даже недостаток искусственного света усиливает депрессивные состояния. Когда выдаётся солнечный день, выходите на балкон или во двор для небольшой прогулки или хотя бы выглядывайте в окно. Солнечный свет — источник витамина D, который принимает участие в работе иммунной системы.