В почте скопились неотложные письма, вы пролили на себя кофе, а конференция начинается ровно через 5 минут? Самое время расслабиться! Конечно, вам могли бы помочь выходные, проведенные на берегу моря, но у кого есть на это время! Тут некогда поспать, поесть и даже сходить в туалет! К счастью, мы собрали для вас лучшие способы релаксации, на которые уйдет не больше 5 минут, начиная с зеленого чая и заканчивая техникой контроля дыхания. Каждый найдет себе способ по вкусу!
Еда и напитки
1. Выпейте зеленого чаю
Чувствуете, как вас переполняет злоба? Остановитесь и заварите себе чашку травяного чая. Зеленый чай содержит L-теанин - химическое вещество, которое снимает раздражительность. Вскипятите воду, бросьте в нее щепотку чая и насладитесь успокаивающим напитком!
2. Съешьте кусочек шоколада
Небольшая порция (примерно 10 граммов) сладкого значительно успокаивает нервы. Темный шоколад к тому же регулирует уровень гормона стресса (кортизола) и стабилизирует метаболизм.
3. Насладитесь ложечкой меда
Устраните стресс при помощи сладости и проглотите ложку меда! Мед - это не только натуральный увлажнитель кожи и антибиотик. В его состав входят вещества, которые снижают воспаления и подавляют депрессивные и тревожные настроения.
4. Закусите манго
Устройсте себе тропический перерыв прямо за рабочим столом. Пяти минут вполне хватит на то, чтобы почистить, порезать и съесть сочный манго. Это отличный источник линалоола, который снижает уровень стресса. Пусть сок капает с подбородка! Ради такого дела можно потом и умыться.
5. Пожуйте жвачку
Мятная или фруктовая жвачка - это удивительное средство в борьбе со стрессом. Пожуйте ее в течение нескольких минут, и вы почувствуете, как тревога отступает, а уровень кортизола приходит в норму.
6. Найдите закуску себе по вкусу
Нет ничего лучше, чем что-нибудь пожевать, особенно в состоянии стресса, правда? По результатам одного исследования, взрослые люди предпочитают шоколадным батончикам соленые и хрустящие закуски. Некоторые закуски (например, сухофрукты или палочки сельдерея) не вредят фигуре!
Умиротворение
7. Помедитируйте
Если вы хотите успокоиться, необязательно подниматься в горы. Пять минут медитации, и вы снова в строю! Существует немало свидетельств тому, что пара быстрых мантр в день снижает уровень стресса и выводит из депрессии. Найдите тихое удобное место, сосредоточьтесь на своем дыхании и прогоните тревогу прочь.
8. Прилягте на подушку
Иногда людям требуется немного поспать, но на тех, кто начинает внезапно храпеть в середине рабочего дня, обычно смотря с недоумением. Если вы уже успели принести из дома подушку, вы на правильном пути. Попробуйте прилечь на нее и представить, как она высасывает из вас все горести и невзгоды.
9. Дышите глубоко
Дыхание - что может быть проще? Медленное, глубокое дыхание снижает кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Если этого вам недостаточно, попробуйте технику пранаяма, которая подразумевает попеременное дыхание то одной, то другой ноздрей. Эта техника работает по аналогии с акупунктурой, уравновешивает разум и тело (и, вероятно, снижает потребность в носовых платках).
10. Испробуйте методы прогрессирующей релаксации
Нервничаете? Напрягитесь, расслабьтесь и повторите цикл заново. Техника прогрессивной релаксации предлагает попеременно напрягать разные группы мышц для достижения внутреннего спокойствия. Кстати говоря, многим (включая некоторых известных актеров) она помогает заснуть после тяжелого дня.
11. Посчитайте в обратном направлении
Нет, это не тест на IQ, а всего лишь еще один способ расслабиться. Если проблемы кажутся вам бесконечными, медленно сосчитайте до 10 и обратно, чтобы успокоиться. Вам будет сложнее беспокоиться о предстоящем свидании или собеседовании, когда вы будете вспоминать, какая цифра предшествует семерке. (Надеемся, вы хорошо учились в начальной школе и помните устный счет!)
12. Используйте приемы творческой визуализации
Звонок в дверь. Представьте, что это Райан Гослинг... ну, или Элизабет Бэнкс, и кто-то из них пришел предложить вам свою руку и сердце. "Да!" - восторженно кричите вы, и на этом фантазия обрывается. Подобные мечты, также именуемые "творческой визуализацией", создают для людей воображаемые ситуации, в которых те чувствуют себя счастливыми. Мечты мгновенно поднимают настроение даже в самые напряженные дни.
13. Закройте глаза
Джеймс Тейлор как-то сказал: "Когда мы закрываем глаза, все сразу становится хорошо". Неважно, где вы находитесь - в оживленном офисе или в доме, полном кричащих детей.Устройте себе небольшой перерыв, просто закрыв глаза. Это поможет вам успокоиться и сосредоточиться на важных вещах.
Расслабление всего тела
14. Помассируйте себя самостоятельно
Если поблизости нет профессионального массажиста, сделайте себе массаж рук, чтобы мгновенно расслабиться и унять сердцебиение. Массаж - это хорошая помощь тем, кто проводит много времени за клавиатурой компьютера. Практически в любой работе нам приходится сильно напрягать руки. Нанесите на ладони крем или ловьон и как следует разомните мышцу рядом с большим пальцем, чтобы снять напряжение с плечей, шеи и головы.
15. Попробуйте акупунктурную терапию
Жесткие сроки всегда сильно давят на психику, но вы можете помочь себе с помощью акупунктуры. Акупунктура - это вид терапии, которая уравновешивает потоки жидкости и энергии в организме. Помассируйте складку кожи между большим и указательным пальцами одной руки большим и указательным пальцами другой руки. При необходимости используйте масло лаванды.
16. Покатайте ногами мячик для гольфа
Оставьте клюшки дома и возьмите с собой на работу мячик для гольфа. В свободную минуту катайте мячик по полу ногами, предварительно сняв обувь. Великолепный массаж, не правда ли?
17. Сожмите в руках мячик для снятия стресса
Если вы хотите задушить кого-нибудь из коллег, родных или незнакомцев, встретившихся вам по дороге на работу, прямо сейчас, обратите свой гнев на мячик для снятия стресса. Это просто и... никому не вредит.
18. Протрите запястья холодной водой
Откажитесь от парфюмерии в пользу воды! Если вас настиг стресс, отправляйтесь в ванную комнату и протрите холодной водой запястья и мочки ушей. В этих местах под кожей проходят значимые артерии, и если их охладить, все тело целиком тоже почувствует прохладу.
19. Причешитесь
Ой, что это у вас на голове? Воронье гнездо? Даже если ваша прическа выглядит отлично, повторяющие действия (например, расчесывание, мытье посуды или вязание) могут помочь вашему телу расслабиться.
Новое окружение
20. Побудьте в одиночестве
Далеко не все хотят жить где-нибудь в горах, однако пять минут одиночества еще никому не вредили. Соберитесь с мыслями и верните себе ясный ум.
21. Создайте зону для медитации
Найдите (или создайте) себе укромный уголок, в котором отсутствуют раздражающие факторы. Поставьте себе удобный стул, зажгите благовония и на несколько минут отключитесь от окружающего мира.
22. Погрейтесь на солнце
Тепло и свет солнца отлично снимают стресс. Если на улице светит солнце, отправляйтесь на прогулку, чтобы поднять себе настроение. Яркий свет благотворно действует на людей, которые страдают от депрессии, да и на здоровых людей тоже.
23. Выгляните в окно
Но не подглядывайте за соседями! Если все вокруг идет кувырком, сделайте небольшой перерыв и позвольте себе немного попялиться в окно. Зелень парков расслабляет куда лучше, чем телевизионные программы!
24. Наведите порядок
Пачка бумаг, три мотка скотча, горсть скрепок... И это все валяется у вас на столе? Неудивительно, что у вас стресс! Потратьте несколько минут на то, чтобы убраться на рабочем месте, оставив на нем только самое нужное.
Спорт
25. Займитесь йогой
Задерите ноги на стену - в прямом смысле! Поза из йоги Випарита Карани выглядит так: нужно лечь на пол, оперев ноги на стену. Она не только обеспечивает растяжку мышцам, но и дарит умиротворение.
26. Потянитесь
Встаньте со стула и сделайте пару простых упражнений, чтобы снять мышечное напряжение. Для некоторых упражнений даже вставать необязательно!
27. Побегайте на месте
Разумеется, от стресса вы не убежите, но сам бег вам не помешает. Попробуйте бежать на месте, чтобы получить свою дозу эндорфинов. Короткий всплеск физической активности ощутимо поможет вам в борьбе со стрессом.
28. Прогуляйтесь
Выгуляйте свой стресс! Если вам кажется, что тучи сгущаются, немного побродите по ближайшему кварталу. Вы насладитесь одиночеством и физической активностью и сможете привести в порядок свои мысли.
Развлечения и творчество
29. Запишите свои мысли
"Дорогой дневник, у меня жуткий СТРЕСС.” Изливая эмоции на бумагу, мы повышаем свою самооценку. Попробуйте вести дневник перед важным экзаменом. Это поможет вам получить оценки получше!
30. Послушайте любимую музыку
Бейонсе, Блонди или Бибер - годится все! Подпевая любимому исполнителю, вы убедитесь, что все хорошо. Если вы находитесь в публичном месте (исключая оперу), просто послушайте музыку, чтобы улучшить себе настроение. Классическую музыку лучше всего слушать перед сном.
31. Потанцуйте
Под ту же самую музыку! Исследования предполагают, что люди, которые занимаются современными танцами в течение минимум 2 месяцев, чувствуют себя гораздо лучше, чем остальные, но если это не ваш стиль, вы можете исполнить "танец маленьких утят", и это тоже сработает! В конце концов, танцы - это отличная тренировка для сердца.
32. Решите кроссворд
Номер 10 по горизонтали: "Состояние тревоги, перегрузка и потеря самообладания (7 букв)". Если вы знаете, что это за слово, вы наверняка сможете решить какой-нибудь кроссворд. Головоломки требуют большой концентрации и вытесняют из головы все прочие беспокойства.
Запахи
33. Понюхайте цветы
Просто остановитесь и понюхайте! Некоторые запахи могут менять наше настроение. Сложно злиться, когда вокруг пахнет розами, правда? Поставьте на работе или в гостиной вазу со свежими цветами и подходите понюхать их каждый раз, когда вас накроет волна беспокойства.
34. Обратитесь к ароматерапии
Нанесите несколько капель масла лаванды или чайного дерева на ладонь и глубоко вдохните. Это не займет много времени! Успокаивающие ароматы помогут избавиться от стресса и беспокойства за счет стимуляции рецепторов, расположенных в носу и соединенных с отделом мозга, который отвечает за эмоции.
35. Поюхайте лимоны или другие цитрусовые
У апельсинов стресса не бывает! Запах цитрусовых помогает расслабиться, влияя на выработку гормона норэпинефрина, связанного со стрессом.
36. Понюхайте кофе
Суньте нос в кружку со свежим латте! Один запах кофе снижает выработку гормонов стресса. Пить кофе необязательно. (Постарайтесь все же не обжечься!)
Общение и веселье
37. Обнимите домашнего питомца
Обниматься с людьми - это хорошо, но люди обычно недостаточно пушистые! После сложного дня обнимите мохнатого друга, и ваши губы сами собой расплывутся в улыбке. Доказано, что питомцы поднимают хозяину самооценку, даже если общество его отвергает.
38. Посмейтесь
Стресс? Это же так смешно! Смех - это глупый, но эффективный способ борьбы со стрессом. Наука это доказала! Истерический смех ускоряет кровоток и усиливает иммунитет. Носите с собой книжку с анекдотами или смотрите забавные ролики на YouTube. Как насчет мопса, который играет на пианино?
39. Поговорите с другом
Если вас что-то беспокоит, поделитесь с кем-нибудь своими чувствами. По статистике, говорливые люди считаются более счастливыми. Обратитесь к коллеге или позвоните родственникам.
40. Начните планировать отпуск
Морские волны разбиваются о скалы, вы чувствуете под ногами теплый песок, а легкий ветер колышет волосы... Выглядит неплохо, правда? Сделайте перерыв и поищите в Интернете интересующие вас туры. Помните, что подготовка к отпуску приносит не меньше радости, чем сам отдых.
В почте скопились неотложные письма, вы пролили на себя кофе, а конференция начинается ровно через 5 минут? Самое время расслабиться! Конечно, вам могли бы помочь выходные, проведенные на берегу моря, но у кого есть на это время! Тут некогда поспать, поесть и даже сходить в туалет! К счастью, мы собрали для вас лучшие способы релаксации, на которые уйдет не больше 5 минут, начиная с зеленого чая и заканчивая техникой контроля дыхания. Каждый найдет себе способ по вкусу!
Еда и напитки
1. Выпейте зеленого чаю
Чувствуете, как вас переполняет злоба? Остановитесь и заварите себе чашку травяного чая. Зеленый чай содержит L-теанин - химическое вещество, которое снимает раздражительность. Вскипятите воду, бросьте в нее щепотку чая и насладитесь успокаивающим напитком!
2. Съешьте кусочек шоколада
Небольшая порция (примерно 10 граммов) сладкого значительно успокаивает нервы. Темный шоколад к тому же регулирует уровень гормона стресса (кортизола) и стабилизирует метаболизм.
3. Насладитесь ложечкой меда
Устраните стресс при помощи сладости и проглотите ложку меда! Мед - это не только натуральный увлажнитель кожи и антибиотик. В его состав входят вещества, которые снижают воспаления и подавляют депрессивные и тревожные настроения.
4. Закусите манго
Устройсте себе тропический перерыв прямо за рабочим столом. Пяти минут вполне хватит на то, чтобы почистить, порезать и съесть сочный манго. Это отличный источник линалоола, который снижает уровень стресса. Пусть сок капает с подбородка! Ради такого дела можно потом и умыться.
5. Пожуйте жвачку
Мятная или фруктовая жвачка - это удивительное средство в борьбе со стрессом. Пожуйте ее в течение нескольких минут, и вы почувствуете, как тревога отступает, а уровень кортизола приходит в норму.
6. Найдите закуску себе по вкусу
Нет ничего лучше, чем что-нибудь пожевать, особенно в состоянии стресса, правда? По результатам одного исследования, взрослые люди предпочитают шоколадным батончикам соленые и хрустящие закуски. Некоторые закуски (например, сухофрукты или палочки сельдерея) не вредят фигуре!
Умиротворение
7. Помедитируйте
Если вы хотите успокоиться, необязательно подниматься в горы. Пять минут медитации, и вы снова в строю! Существует немало свидетельств тому, что пара быстрых мантр в день снижает уровень стресса и выводит из депрессии. Найдите тихое удобное место, сосредоточьтесь на своем дыхании и прогоните тревогу прочь.
8. Прилягте на подушку
Иногда людям требуется немного поспать, но на тех, кто начинает внезапно храпеть в середине рабочего дня, обычно смотря с недоумением. Если вы уже успели принести из дома подушку, вы на правильном пути. Попробуйте прилечь на нее и представить, как она высасывает из вас все горести и невзгоды.
9. Дышите глубоко
Дыхание - что может быть проще? Медленное, глубокое дыхание снижает кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Если этого вам недостаточно, попробуйте технику пранаяма, которая подразумевает попеременное дыхание то одной, то другой ноздрей. Эта техника работает по аналогии с акупунктурой, уравновешивает разум и тело (и, вероятно, снижает потребность в носовых платках).
10. Испробуйте методы прогрессирующей релаксации
Нервничаете? Напрягитесь, расслабьтесь и повторите цикл заново. Техника прогрессивной релаксации предлагает попеременно напрягать разные группы мышц для достижения внутреннего спокойствия. Кстати говоря, многим (включая некоторых известных актеров) она помогает заснуть после тяжелого дня.
11. Посчитайте в обратном направлении
Нет, это не тест на IQ, а всего лишь еще один способ расслабиться. Если проблемы кажутся вам бесконечными, медленно сосчитайте до 10 и обратно, чтобы успокоиться. Вам будет сложнее беспокоиться о предстоящем свидании или собеседовании, когда вы будете вспоминать, какая цифра предшествует семерке. (Надеемся, вы хорошо учились в начальной школе и помните устный счет!)
12. Используйте приемы творческой визуализации
Звонок в дверь. Представьте, что это Райан Гослинг... ну, или Элизабет Бэнкс, и кто-то из них пришел предложить вам свою руку и сердце. "Да!" - восторженно кричите вы, и на этом фантазия обрывается. Подобные мечты, также именуемые "творческой визуализацией", создают для людей воображаемые ситуации, в которых те чувствуют себя счастливыми. Мечты мгновенно поднимают настроение даже в самые напряженные дни.
13. Закройте глаза
Джеймс Тейлор как-то сказал: "Когда мы закрываем глаза, все сразу становится хорошо". Неважно, где вы находитесь - в оживленном офисе или в доме, полном кричащих детей.Устройте себе небольшой перерыв, просто закрыв глаза. Это поможет вам успокоиться и сосредоточиться на важных вещах.
Расслабление всего тела
14. Помассируйте себя самостоятельно
Если поблизости нет профессионального массажиста, сделайте себе массаж рук, чтобы мгновенно расслабиться и унять сердцебиение. Массаж - это хорошая помощь тем, кто проводит много времени за клавиатурой компьютера. Практически в любой работе нам приходится сильно напрягать руки. Нанесите на ладони крем или ловьон и как следует разомните мышцу рядом с большим пальцем, чтобы снять напряжение с плечей, шеи и головы.
15. Попробуйте акупунктурную терапию
Жесткие сроки всегда сильно давят на психику, но вы можете помочь себе с помощью акупунктуры. Акупунктура - это вид терапии, которая уравновешивает потоки жидкости и энергии в организме. Помассируйте складку кожи между большим и указательным пальцами одной руки большим и указательным пальцами другой руки. При необходимости используйте масло лаванды.
16. Покатайте ногами мячик для гольфа
Оставьте клюшки дома и возьмите с собой на работу мячик для гольфа. В свободную минуту катайте мячик по полу ногами, предварительно сняв обувь. Великолепный массаж, не правда ли?
17. Сожмите в руках мячик для снятия стресса
Если вы хотите задушить кого-нибудь из коллег, родных или незнакомцев, встретившихся вам по дороге на работу, прямо сейчас, обратите свой гнев на мячик для снятия стресса. Это просто и... никому не вредит.
18. Протрите запястья холодной водой
Откажитесь от парфюмерии в пользу воды! Если вас настиг стресс, отправляйтесь в ванную комнату и протрите холодной водой запястья и мочки ушей. В этих местах под кожей проходят значимые артерии, и если их охладить, все тело целиком тоже почувствует прохладу.
19. Причешитесь
Ой, что это у вас на голове? Воронье гнездо? Даже если ваша прическа выглядит отлично, повторяющие действия (например, расчесывание, мытье посуды или вязание) могут помочь вашему телу расслабиться.
Новое окружение
20. Побудьте в одиночестве
Далеко не все хотят жить где-нибудь в горах, однако пять минут одиночества еще никому не вредили. Соберитесь с мыслями и верните себе ясный ум.
21. Создайте зону для медитации
Найдите (или создайте) себе укромный уголок, в котором отсутствуют раздражающие факторы. Поставьте себе удобный стул, зажгите благовония и на несколько минут отключитесь от окружающего мира.
22. Погрейтесь на солнце
Тепло и свет солнца отлично снимают стресс. Если на улице светит солнце, отправляйтесь на прогулку, чтобы поднять себе настроение. Яркий свет благотворно действует на людей, которые страдают от депрессии, да и на здоровых людей тоже.
23. Выгляните в окно
Но не подглядывайте за соседями! Если все вокруг идет кувырком, сделайте небольшой перерыв и позвольте себе немного попялиться в окно. Зелень парков расслабляет куда лучше, чем телевизионные программы!
24. Наведите порядок
Пачка бумаг, три мотка скотча, горсть скрепок... И это все валяется у вас на столе? Неудивительно, что у вас стресс! Потратьте несколько минут на то, чтобы убраться на рабочем месте, оставив на нем только самое нужное.
Спорт
25. Займитесь йогой
Задерите ноги на стену - в прямом смысле! Поза из йоги Випарита Карани выглядит так: нужно лечь на пол, оперев ноги на стену. Она не только обеспечивает растяжку мышцам, но и дарит умиротворение.
26. Потянитесь
Встаньте со стула и сделайте пару простых упражнений, чтобы снять мышечное напряжение. Для некоторых упражнений даже вставать необязательно!
27. Побегайте на месте
Разумеется, от стресса вы не убежите, но сам бег вам не помешает. Попробуйте бежать на месте, чтобы получить свою дозу эндорфинов. Короткий всплеск физической активности ощутимо поможет вам в борьбе со стрессом.
28. Прогуляйтесь
Выгуляйте свой стресс! Если вам кажется, что тучи сгущаются, немного побродите по ближайшему кварталу. Вы насладитесь одиночеством и физической активностью и сможете привести в порядок свои мысли.
Развлечения и творчество
29. Запишите свои мысли
"Дорогой дневник, у меня жуткий СТРЕСС.” Изливая эмоции на бумагу, мы повышаем свою самооценку. Попробуйте вести дневник перед важным экзаменом. Это поможет вам получить оценки получше!
30. Послушайте любимую музыку
Бейонсе, Блонди или Бибер - годится все! Подпевая любимому исполнителю, вы убедитесь, что все хорошо. Если вы находитесь в публичном месте (исключая оперу), просто послушайте музыку, чтобы улучшить себе настроение. Классическую музыку лучше всего слушать перед сном.
31. Потанцуйте
Под ту же самую музыку! Исследования предполагают, что люди, которые занимаются современными танцами в течение минимум 2 месяцев, чувствуют себя гораздо лучше, чем остальные, но если это не ваш стиль, вы можете исполнить "танец маленьких утят", и это тоже сработает! В конце концов, танцы - это отличная тренировка для сердца.
32. Решите кроссворд
Номер 10 по горизонтали: "Состояние тревоги, перегрузка и потеря самообладания (7 букв)". Если вы знаете, что это за слово, вы наверняка сможете решить какой-нибудь кроссворд. Головоломки требуют большой концентрации и вытесняют из головы все прочие беспокойства.
Запахи
33. Понюхайте цветы
Просто остановитесь и понюхайте! Некоторые запахи могут менять наше настроение. Сложно злиться, когда вокруг пахнет розами, правда? Поставьте на работе или в гостиной вазу со свежими цветами и подходите понюхать их каждый раз, когда вас накроет волна беспокойства.
34. Обратитесь к ароматерапии
Нанесите несколько капель масла лаванды или чайного дерева на ладонь и глубоко вдохните. Это не займет много времени! Успокаивающие ароматы помогут избавиться от стресса и беспокойства за счет стимуляции рецепторов, расположенных в носу и соединенных с отделом мозга, который отвечает за эмоции.
35. Поюхайте лимоны или другие цитрусовые
У апельсинов стресса не бывает! Запах цитрусовых помогает расслабиться, влияя на выработку гормона норэпинефрина, связанного со стрессом.
36. Понюхайте кофе
Суньте нос в кружку со свежим латте! Один запах кофе снижает выработку гормонов стресса. Пить кофе необязательно. (Постарайтесь все же не обжечься!)
Общение и веселье
37. Обнимите домашнего питомца
Обниматься с людьми - это хорошо, но люди обычно недостаточно пушистые! После сложного дня обнимите мохнатого друга, и ваши губы сами собой расплывутся в улыбке. Доказано, что питомцы поднимают хозяину самооценку, даже если общество его отвергает.
38. Посмейтесь
Стресс? Это же так смешно! Смех - это глупый, но эффективный способ борьбы со стрессом. Наука это доказала! Истерический смех ускоряет кровоток и усиливает иммунитет. Носите с собой книжку с анекдотами или смотрите забавные ролики на YouTube. Как насчет мопса, который играет на пианино?
39. Поговорите с другом
Если вас что-то беспокоит, поделитесь с кем-нибудь своими чувствами. По статистике, говорливые люди считаются более счастливыми. Обратитесь к коллеге или позвоните родственникам.
40. Начните планировать отпуск
Морские волны разбиваются о скалы, вы чувствуете под ногами теплый песок, а легкий ветер колышет волосы... Выглядит неплохо, правда? Сделайте перерыв и поищите в Интернете интересующие вас туры. Помните, что подготовка к отпуску приносит не меньше радости, чем сам отдых.