Адепты различных лайфстайл-философий призывают относиться к каждому новому дню как к новой жизни, отбрасывая все, что ранее мешало двигаться вперед, и максимально использовать все новые возможности. Насколько это актуально для вас? Действительно ли вы просыпаетесь по утрам с чувством, что сегодня вас ждет что-то невероятное и захватывающее, что вы сегодня способны на все? Если нет – предлагаем советы, которые помогут это исправить.
1. Правильное пробуждение
Вопрос не в том, «с какой ноги», а в том, с какими мыслями. И у каждого – свои ответы на него. Этот важный фактор удачного дня зависит не от внешних обстоятельств, а поддается управлению. Даже если отчет по проекту заставил засидеться до глубокой ночи и выспаться не удалось.
Установите трекер сна. Приложения, набирающие все большую популярность. Их всех объединяет одна очень полезная функция «умного будильника», который разбудит вас во время фазы «быстрого сна», когда вы лучше всего готовы к тому, чтобы открыть глаза и начать новый день. В отличие от фазы «глубокого сна»: вспомните каждое свое утро, когда подъем был самым тяжелым. Все потому, что в это время организм как раз восстанавливался, но ему помешал внезапный звонок будильника. Трекер сна сможет отследить, в какой из фаз сна вы находитесь, проанализирует установленный вами временной интервал желаемого пробуждения (например, с 07:00 до 07:30) и не позволит прервать ваш отдых раньше времени.
Постарайтесь подняться в течение 10-15 минут после пробуждения. Резкий рывок будет сильным стрессом для организма, который только включается в режим нового дня. Но попытка договориться с собой и «еще пять минут» сделают подъем еще тяжелее, ведь вы сказали себе, что можно спать дальше. Поэтому лучшим решением сразу после отключения сигнала будильника будет растяжка в постели, зарядка для мышц лица, глубокое дыхание и любая другая близкая вам техника, которая облегчит переход от сна к бодрствованию.
Позаботьтесь об утреннем освещении помещения. Комната, залитая солнечным светом, так же, как в самый теплый летний день, с легкостью избавит вас от потребности в чашке кофе. Постарайтесь добиться этого эффекта с помощью естественного или искусственного освещения.
Восстановите водный баланс. Стакан обычной теплой воды поможет справиться с этой задачей. После нескольких часов сна организм лишается значительного объема самого важного для себя вещества, и к новому дню необходимо привести в норму все процессы.
Качественный сон в ближайшую ночь. Сегодня вы пробудились, полны энергии и готовы к свершениям, но завтра о себе даст знать вчерашний отчет по проекту. Поблагодарите себя за старания и подарите дополнительную пару часов сна.
2. Утреняя мотивация
Создайте повод для того, чтобы, открыв глаза, вы были полны стремления поскорее начать этот день. Например, напишите утреннее пожелание и оставьте его самому себе возле постели – пусть оно будет первым, что вы увидите в начале дня. Или, к примеру, пообещайте себе после работы сделать интересные покупки или сходить на фильм, который так давно ждали. Каждая новая причина для положительных эмоций с утра наполнит ваш день положительными стимулами и сделает его успешным.
Сделайте все дела, которые возможно, с вечера (например, приготовьте все для завтрака, чтобы можно было только «нажать кнопку», сверьте прогноз погоды и сразу решите, что надеть, соберите документы и т.д.), подготовьте платформу для быстрого взлета без балластов, отвлекающих внимание от действительно важных и приятных для вас дел.
3. Активное пробуждение
Когда ваше сознание уже включилось, вам останется лишь пробудить свое тело. Сообщите ему о начале нового дня с помощью легких упражнений. Только при условии, что они не создают лишнего стресса. Это может быть как обычная гимнастика, так и комплекс утренней йоги на 3-5 минут. Результатом утренней активности должен быть подъем энергии и желание двигаться, а не снова добраться до постели.
4. Самонастройка
Новый день можно сравнить с новым годом, и если вы верите в примету про «как встретишь, так и проведешь», то эта полезная привычка должна стать вашей любимой. По крайней мере, ееэ ффективность доказана. Если вы начинаете утро с просмотра новостной ленты, соцсетей или просто мыслей о том, как все сложно сейчас и неясно, что будет потом, вряд ли вы пробудите в себе желание делать свою жизнь лучше.
Вместо этого угостите себя чем-то вкусным, налейте горячего чая, включите музыку, почитайте хотя бы пару страниц любимого автора и т.д. В общем, войдите в резонанс с тем, что способно поднять настроение, создать ваше «идеальное утро» и задать тон всему дню.
5. Все самое важное – в начале дня
Мы привыкли поручать «будущим себе» то, с чем не справились сейчас. Почему-то нам кажется, что позже мы будем лучше подготовлены и будут лучшие условия. Но, как показывает практика, «завтра» ситуация кардинально не меняется, а задача так и остается нерешенной. Поэтому лучше сразу с утра делайте самое важное – совершите нужные звонки, напишите необходимые сообщения, прочтите важные материалы, выполните задания из нового курса, на который вы недавно записались и т.д. Благодаря этому вы будете смотреть на новый день и его возможности с любопытством и интересом.
Адепты различных лайфстайл-философий призывают относиться к каждому новому дню как к новой жизни, отбрасывая все, что ранее мешало двигаться вперед, и максимально использовать все новые возможности. Насколько это актуально для вас? Действительно ли вы просыпаетесь по утрам с чувством, что сегодня вас ждет что-то невероятное и захватывающее, что вы сегодня способны на все? Если нет – предлагаем советы, которые помогут это исправить.
1. Правильное пробуждение
Вопрос не в том, «с какой ноги», а в том, с какими мыслями. И у каждого – свои ответы на него. Этот важный фактор удачного дня зависит не от внешних обстоятельств, а поддается управлению. Даже если отчет по проекту заставил засидеться до глубокой ночи и выспаться не удалось.
Установите трекер сна. Приложения, набирающие все большую популярность. Их всех объединяет одна очень полезная функция «умного будильника», который разбудит вас во время фазы «быстрого сна», когда вы лучше всего готовы к тому, чтобы открыть глаза и начать новый день. В отличие от фазы «глубокого сна»: вспомните каждое свое утро, когда подъем был самым тяжелым. Все потому, что в это время организм как раз восстанавливался, но ему помешал внезапный звонок будильника. Трекер сна сможет отследить, в какой из фаз сна вы находитесь, проанализирует установленный вами временной интервал желаемого пробуждения (например, с 07:00 до 07:30) и не позволит прервать ваш отдых раньше времени.
Постарайтесь подняться в течение 10-15 минут после пробуждения. Резкий рывок будет сильным стрессом для организма, который только включается в режим нового дня. Но попытка договориться с собой и «еще пять минут» сделают подъем еще тяжелее, ведь вы сказали себе, что можно спать дальше. Поэтому лучшим решением сразу после отключения сигнала будильника будет растяжка в постели, зарядка для мышц лица, глубокое дыхание и любая другая близкая вам техника, которая облегчит переход от сна к бодрствованию.
Позаботьтесь об утреннем освещении помещения. Комната, залитая солнечным светом, так же, как в самый теплый летний день, с легкостью избавит вас от потребности в чашке кофе. Постарайтесь добиться этого эффекта с помощью естественного или искусственного освещения.
Восстановите водный баланс. Стакан обычной теплой воды поможет справиться с этой задачей. После нескольких часов сна организм лишается значительного объема самого важного для себя вещества, и к новому дню необходимо привести в норму все процессы.
Качественный сон в ближайшую ночь. Сегодня вы пробудились, полны энергии и готовы к свершениям, но завтра о себе даст знать вчерашний отчет по проекту. Поблагодарите себя за старания и подарите дополнительную пару часов сна.
2. Утреняя мотивация
Создайте повод для того, чтобы, открыв глаза, вы были полны стремления поскорее начать этот день. Например, напишите утреннее пожелание и оставьте его самому себе возле постели – пусть оно будет первым, что вы увидите в начале дня. Или, к примеру, пообещайте себе после работы сделать интересные покупки или сходить на фильм, который так давно ждали. Каждая новая причина для положительных эмоций с утра наполнит ваш день положительными стимулами и сделает его успешным.
Сделайте все дела, которые возможно, с вечера (например, приготовьте все для завтрака, чтобы можно было только «нажать кнопку», сверьте прогноз погоды и сразу решите, что надеть, соберите документы и т.д.), подготовьте платформу для быстрого взлета без балластов, отвлекающих внимание от действительно важных и приятных для вас дел.
3. Активное пробуждение
Когда ваше сознание уже включилось, вам останется лишь пробудить свое тело. Сообщите ему о начале нового дня с помощью легких упражнений. Только при условии, что они не создают лишнего стресса. Это может быть как обычная гимнастика, так и комплекс утренней йоги на 3-5 минут. Результатом утренней активности должен быть подъем энергии и желание двигаться, а не снова добраться до постели.
4. Самонастройка
Новый день можно сравнить с новым годом, и если вы верите в примету про «как встретишь, так и проведешь», то эта полезная привычка должна стать вашей любимой. По крайней мере, ееэ ффективность доказана. Если вы начинаете утро с просмотра новостной ленты, соцсетей или просто мыслей о том, как все сложно сейчас и неясно, что будет потом, вряд ли вы пробудите в себе желание делать свою жизнь лучше.
Вместо этого угостите себя чем-то вкусным, налейте горячего чая, включите музыку, почитайте хотя бы пару страниц любимого автора и т.д. В общем, войдите в резонанс с тем, что способно поднять настроение, создать ваше «идеальное утро» и задать тон всему дню.
5. Все самое важное – в начале дня
Мы привыкли поручать «будущим себе» то, с чем не справились сейчас. Почему-то нам кажется, что позже мы будем лучше подготовлены и будут лучшие условия. Но, как показывает практика, «завтра» ситуация кардинально не меняется, а задача так и остается нерешенной. Поэтому лучше сразу с утра делайте самое важное – совершите нужные звонки, напишите необходимые сообщения, прочтите важные материалы, выполните задания из нового курса, на который вы недавно записались и т.д. Благодаря этому вы будете смотреть на новый день и его возможности с любопытством и интересом.