Joblist

Вдох­нов­ля­е­тесь биз­не­сме­на­ми, ко­то­рые при­зы­ва­ют спать как мож­но мень­ше, что­бы «не проснуть­ся неудач­ни­ком»? Не спе­ши­те при­слу­ши­вать­ся к их со­ве­там. Ни­ка­ки­ми на­уч­ны­ми фак­та­ми они не под­креп­ле­ны. Фак­ты, на­про­тив, ука­зы­ва­ют на необ­хо­ди­мость нор­маль­но­го сна. А недав­нее ис­сле­до­ва­ние по­ка­за­ло: важ­но не толь­ко вы­сы­пать­ся, но еще и не пре­не­бре­гать раз­ны­ми фа­за­ми сна, по­то­му что это мо­жет нега­тив­но ска­зать­ся на ва­шем обу­че­нии. Так что еще раз по­ду­май­те, сто­ит ли зав­тра вста­вать по­рань­ше.

Уче­ным уже дав­но из­вест­но, что хо­ро­ший ноч­ной сон — важ­ное усло­вие для осво­е­ния но­вых на­вы­ков. Го­раз­до мень­ше яс­но­сти было в том, ка­кую роль в этом иг­ра­ют раз­ные фазы сна. Ис­сле­до­ва­те­ли спо­ри­ли о том, на­сколь­ко для за­по­ми­на­ния но­вой ин­фор­ма­ции важ­ны REM-фазы (быст­ро­го сна), во вре­мя нее мы ви­дим сны, и non-REM-фазы (мед­лен­но­го сна), в ко­то­рую нам по­чти ни­че­го не снит­ся.

Ре­зуль­та­ты ис­сле­до­ва­ния аме­ри­кан­ских пси­хо­ло­гов из Бра­у­нов­ско­го уни­вер­си­те­та мо­гут по­мочь раз­ре­шить этот дав­ний спор. Ока­за­лось, что обе ста­дии сна оди­на­ко­во зна­чи­мы для усво­е­ния но­вых на­вы­ков и до­пол­ня­ют друг дру­га. Фаза мед­лен­но­го сна вос­ста­нав­ли­ва­ет ко­гни­тив­ную гиб­кость и по­мо­га­ет в вос­про­из­ве­де­нии недав­но при­об­ре­тен­ных уме­ний. А фаза быст­ро­го сна спо­соб­ству­ет за­креп­ле­нию этих на­вы­ков, пре­пят­ству­ет их «пе­ре­пи­сы­ва­нию» но­вы­ми зна­ни­я­ми.

«Я на­де­юсь, это по­мо­жет лю­дям осо­знать, что и мед­лен­ный, и быст­рый сон важ­ны для обу­че­ния, — го­во­рит один из ав­то­ров ис­сле­до­ва­ния Юка Са­са­ки, про­фес­сор ка­фед­ры ко­гни­тив­ных, линг­ви­сти­че­ских и пси­хо­ло­ги­че­ских наук в Бра­у­нов­ском уни­вер­си­те­те. — Во вре­мя ноч­но­го сна мы про­хо­дим че­рез мно­же­ство цик­лов. В фазе быст­ро­го сна мы ока­зы­ва­ем­ся от трех до пяти раз и осо­бен­но — в са­мом кон­це ночи. Нам нуж­но как мож­но боль­ше про­хо­дить че­рез REM-фазу, если мы хо­тим за­по­ми­нать ин­фор­ма­цию луч­ше, по­это­му так важ­но не со­кра­щать об­щую про­дол­жи­тель­ность сна».