Отпуск проводят по-разному: улетают на море, едут на дачу, делают ремонт или отлеживаются на диване. Но чем бы вы ни занимались в отпуске, возвращение на работу почти всегда дается с трудом. Как спастись от депрессии после отпуска?
1. Припасите пару дней перед работой
Если на время каникул было решено покинуть город, то лучше вернуться за 2-4 дня до выхода на работу. Это будет маленький отпуск после основного, во время которого нужно постепенно возвращаться в суровую реальность и настраиваться на работу.
В эти дни возьмитесь за домашние дела: сделайте уборку, постирайте накопившуюся одежду, приготовьте форму для работы, сварганьте ужин. Начиная с малого, будет проще приступить уже и к своим должностным обязанностям. Для вдохновения придется кстати фильм о карьерном росте, например «Джой» или «В погоне за счастьем».
Ни в коем случае не ленитесь в последние дни перед отпуском. Такое времяпрепровождение еще больше расслабит вас, а вернуться на работу после безотрывного лежания на диване будет еще сложней.
2. Не берите слишком долгий отпуск
Дробите отпускные дни на несколько маленьких отрезков и берите их с одинаковым промежутком. Во-первых, при таком графике накапливается меньше усталости к следующему отпуску, во-вторых, за время небольших каникул удается отдохнуть, но при этом адаптироваться к рабочему режиму намного проще, чем после длительного перерыва. Для такого отпускного графика каждый раз можно брать по одной неделе каникул.
3. Отдыхайте активно
На работу проще выходить тем, кто активно проводил отпуск. Поэтому советуем больше двигаться, куда-то выбираться и чем-то занимать себя. Например, если вы отправились на море, то, кроме шведского стола и пляжа, можно посещать местные вечеринки, выезжать на экскурсии, ходить в тренажерный зал, заниматься йогой или водной аэробикой с тренером.
Оставшись дома, займитесь своими хобби, посетите бассейн, встретьтесь со старыми друзьями, сходите в кино или театр, катайтесь на велосипеде, гуляйте в парках. На даче тоже всегда полно работы, так что без дела остаться трудно. Запомните, ленивый отпуск забирает жизненные силы и вдохновение, поэтому постарайтесь разнообразить его активными делами.
4. Не выходите в понедельник
Пережить после отпуска целую рабочую неделю будет тяжело, поэтому лучше подгадать выход на среду или четверг. За 2-3 дня вы потихоньку вольетесь в рабочий ритм и еще немного поживете в воспоминаниях об отпуске. А уже после выходных можно со свежими силами браться за новые задачи.
5. Стройте планы
Чтобы не казалось, что «жизни после отпуска нет», начните строить планы. Покупайте билеты на концерт за 2 месяца вперед, ходите в кино или гости, запланируйте получить в этом году права, посетить профессиональные курсы, похудеть на пару килограмм. Развлечения, самообразование и интересы здорово помогают опомниться после отпуска и снова войти в колею.
Еще лучше, если одновременно удастся найти вдохновение в работе. Самое время начать трудиться на повышение: задумайте новые проекты, старайтесь перевыполнить план, попробуйте работать по-новому, чтобы все успевать в срок и оптимизировать рабочее время.
Также купите ежедневник, если у вас его еще нет, и фиксируйте дела в нем. Это поможет дисциплинироваться и не переносить все задумки в долговой ящик.
6. Поставьте цель
Ничто не мотивирует к труду больше, чем материальная цель, ведь работа приносит нам деньги. Решите, на какое путешествие или покупку потратитесь в следующий раз. Представляя себя с круассаном под Эйфелевой башней или за рулем новенького автомобиля, работать становится намного легче, ведь вы знаете, во имя чего это все делается.
7. Поболтайте с коллегами
Разговоры с коллегами помогают адаптироваться к рабочей обстановке. Погоняйте чаи с приятелями, разузнайте последние сплетни и поделитесь впечатлениями об отпуске. Также посетите кабинет начальника и обсудите, какие задачи стоят на повестке и что важного произошло в ваше отсутствие.
8. Не напрягайтесь в первые дни
Советуем не взваливать все обязанности на плечи в первый же день. Лучше браться за работу постепенно, так что поначалу займитесь самым простым: проверьте почту, сделайте звонки, завершите оставшиеся еще до отъезда дела.
Также делайте перерывы каждую пару часов: отвлекитесь на кофе, полюбуйтесь видом из окна, на обеде сходите на прогулку, полистайте ленту новостей. Позвольте себе максимум 1-2 дня в таком режиме, чтобы привыкнуть к рабочей атмосфере, а потом уже начинайте трудиться в полную силу.
9. Возьмите кусочек отдыха на работу
Тем, кто отправился в путешествие, советуем взять сувениры не только для друзей, но и для себя — будет что поставить на рабочий стол. Маленькая напоминалка об отпуске греет душу еще долгое время, вызывая улыбку и теплые воспоминания. Вместо сувенира можно распечатать и вставить в рамку одну из отпускных фотографий.
10. Правильно налаживайте режим
Обычно в отпуске сбивается режим — люди позволяют себе наслаждаться сном до обеда или вовсе живут в другом часовом поясе. Главное в этом деле — наладить режим сна. Для этого ложитесь вовремя, но если это ни в какую не удается, то принимайте на ночь настойку пустырника и валерианы.
Также после пробуждения у многих нет сил и настроения трудиться. В этом случае вместо того, чтобы заливать в себя вредные энергетики и литры кофе, заварите китайский лимонник или женьшень, которые быстро взбодрят вас. Кроме того, энергии придаст утренняя зарядка или занятия спортом.
Не забывайте о питании: после экзотических заграничных блюд вернуться к обычному режиму поможет правильное питание без пищевого мусора. Добавляйте в рацион больше овощей и фруктов, завтракайте кашами, а на обед вместо полуфабрикатов запеките мясо или рыбу со специями, но без жирных соусов.
11. Увольтесь
Когда работа похожа на каторгу, а отпуска ждешь словно манну небесную, когда утром не хочется вставать, а часы до вечера тянутся как резина, стоит подумать о том, чтобы поменять вид деятельности или перейти в другую компанию. Ведь тому, кто любит свое дело, после перерыва хочется поскорее вернуться и продолжить творить. Так нужна ли вам работа, на которую нет желания возвращаться?
Отпуск проводят по-разному: улетают на море, едут на дачу, делают ремонт или отлеживаются на диване. Но чем бы вы ни занимались в отпуске, возвращение на работу почти всегда дается с трудом. Как спастись от депрессии после отпуска?
1. Припасите пару дней перед работой
Если на время каникул было решено покинуть город, то лучше вернуться за 2-4 дня до выхода на работу. Это будет маленький отпуск после основного, во время которого нужно постепенно возвращаться в суровую реальность и настраиваться на работу.
В эти дни возьмитесь за домашние дела: сделайте уборку, постирайте накопившуюся одежду, приготовьте форму для работы, сварганьте ужин. Начиная с малого, будет проще приступить уже и к своим должностным обязанностям. Для вдохновения придется кстати фильм о карьерном росте, например «Джой» или «В погоне за счастьем».
Ни в коем случае не ленитесь в последние дни перед отпуском. Такое времяпрепровождение еще больше расслабит вас, а вернуться на работу после безотрывного лежания на диване будет еще сложней.
2. Не берите слишком долгий отпуск
Дробите отпускные дни на несколько маленьких отрезков и берите их с одинаковым промежутком. Во-первых, при таком графике накапливается меньше усталости к следующему отпуску, во-вторых, за время небольших каникул удается отдохнуть, но при этом адаптироваться к рабочему режиму намного проще, чем после длительного перерыва. Для такого отпускного графика каждый раз можно брать по одной неделе каникул.
3. Отдыхайте активно
На работу проще выходить тем, кто активно проводил отпуск. Поэтому советуем больше двигаться, куда-то выбираться и чем-то занимать себя. Например, если вы отправились на море, то, кроме шведского стола и пляжа, можно посещать местные вечеринки, выезжать на экскурсии, ходить в тренажерный зал, заниматься йогой или водной аэробикой с тренером.
Оставшись дома, займитесь своими хобби, посетите бассейн, встретьтесь со старыми друзьями, сходите в кино или театр, катайтесь на велосипеде, гуляйте в парках. На даче тоже всегда полно работы, так что без дела остаться трудно. Запомните, ленивый отпуск забирает жизненные силы и вдохновение, поэтому постарайтесь разнообразить его активными делами.
4. Не выходите в понедельник
Пережить после отпуска целую рабочую неделю будет тяжело, поэтому лучше подгадать выход на среду или четверг. За 2-3 дня вы потихоньку вольетесь в рабочий ритм и еще немного поживете в воспоминаниях об отпуске. А уже после выходных можно со свежими силами браться за новые задачи.
5. Стройте планы
Чтобы не казалось, что «жизни после отпуска нет», начните строить планы. Покупайте билеты на концерт за 2 месяца вперед, ходите в кино или гости, запланируйте получить в этом году права, посетить профессиональные курсы, похудеть на пару килограмм. Развлечения, самообразование и интересы здорово помогают опомниться после отпуска и снова войти в колею.
Еще лучше, если одновременно удастся найти вдохновение в работе. Самое время начать трудиться на повышение: задумайте новые проекты, старайтесь перевыполнить план, попробуйте работать по-новому, чтобы все успевать в срок и оптимизировать рабочее время.
Также купите ежедневник, если у вас его еще нет, и фиксируйте дела в нем. Это поможет дисциплинироваться и не переносить все задумки в долговой ящик.
6. Поставьте цель
Ничто не мотивирует к труду больше, чем материальная цель, ведь работа приносит нам деньги. Решите, на какое путешествие или покупку потратитесь в следующий раз. Представляя себя с круассаном под Эйфелевой башней или за рулем новенького автомобиля, работать становится намного легче, ведь вы знаете, во имя чего это все делается.
7. Поболтайте с коллегами
Разговоры с коллегами помогают адаптироваться к рабочей обстановке. Погоняйте чаи с приятелями, разузнайте последние сплетни и поделитесь впечатлениями об отпуске. Также посетите кабинет начальника и обсудите, какие задачи стоят на повестке и что важного произошло в ваше отсутствие.
8. Не напрягайтесь в первые дни
Советуем не взваливать все обязанности на плечи в первый же день. Лучше браться за работу постепенно, так что поначалу займитесь самым простым: проверьте почту, сделайте звонки, завершите оставшиеся еще до отъезда дела.
Также делайте перерывы каждую пару часов: отвлекитесь на кофе, полюбуйтесь видом из окна, на обеде сходите на прогулку, полистайте ленту новостей. Позвольте себе максимум 1-2 дня в таком режиме, чтобы привыкнуть к рабочей атмосфере, а потом уже начинайте трудиться в полную силу.
9. Возьмите кусочек отдыха на работу
Тем, кто отправился в путешествие, советуем взять сувениры не только для друзей, но и для себя — будет что поставить на рабочий стол. Маленькая напоминалка об отпуске греет душу еще долгое время, вызывая улыбку и теплые воспоминания. Вместо сувенира можно распечатать и вставить в рамку одну из отпускных фотографий.
10. Правильно налаживайте режим
Обычно в отпуске сбивается режим — люди позволяют себе наслаждаться сном до обеда или вовсе живут в другом часовом поясе. Главное в этом деле — наладить режим сна. Для этого ложитесь вовремя, но если это ни в какую не удается, то принимайте на ночь настойку пустырника и валерианы.
Также после пробуждения у многих нет сил и настроения трудиться. В этом случае вместо того, чтобы заливать в себя вредные энергетики и литры кофе, заварите китайский лимонник или женьшень, которые быстро взбодрят вас. Кроме того, энергии придаст утренняя зарядка или занятия спортом.
Не забывайте о питании: после экзотических заграничных блюд вернуться к обычному режиму поможет правильное питание без пищевого мусора. Добавляйте в рацион больше овощей и фруктов, завтракайте кашами, а на обед вместо полуфабрикатов запеките мясо или рыбу со специями, но без жирных соусов.
11. Увольтесь
Когда работа похожа на каторгу, а отпуска ждешь словно манну небесную, когда утром не хочется вставать, а часы до вечера тянутся как резина, стоит подумать о том, чтобы поменять вид деятельности или перейти в другую компанию. Ведь тому, кто любит свое дело, после перерыва хочется поскорее вернуться и продолжить творить. Так нужна ли вам работа, на которую нет желания возвращаться?