Уровень нашей энергии и внимания меняется в течение дня. На это влияет то, сколько и что мы ели, как много кофеина употребили, как сильно устали, и множество других факторов. По мнению Криса Бейли, автора книг о продуктивности, и, «возможно, самого продуктивного человека» в мире, разобраться в своих природных приливах и отливах энергии критически важно для эффективной работы. Поможет в этом поиск вашего «биологического прайм-тайма» — времени, когда вы максимально работоспособны. Рассказываем, что это такое и как вычислить свой биологический пик.
Как подготовиться к эксперименту и как его провести
Откажитесь от кофеина, алкоголя и других стимуляторов или депрессантов, чтобы они не влияли на результаты. Это может быть неприятно, но абсолютно необходимо, если вы хотите собрать точные данные. Если вы зависимы от кофеина, перед тем, как замерять уровень энергии, подождите, пока не перестанете чувствовать влияние симптомов отказа от него. Как признается Бейли, для него самого эта часть подготовки к замеру была самой сложной. Однако это того стоит — данные, которые вы соберете в итоге, будут действительны очень долго время — ведь наши биологические ритмы довольно стабильны.
Засыпайте и просыпайтесь естественно, без будильника. Если вам такое под силу, это будет большим плюсом к точности данных.
Фиксируйте уровень вашей энергии каждый час. Сам Бейли для этих целей создал Google-форму и каждый час обновлял ее на телефоне, но блокнот также вполне подойдет для этих целей. Чтобы не забывать об обновлении, он ставил будильник на каждый час.
Сам эксперимент заключался в следующем: в конце каждого часа Бейли записывал субъективно оцениваемый уровень своей энергии, а также мотивации и внимания
Для простоты Бейли допускает фиксацию только уровня энергии, поскольку это самый важный показатель для понимания своих естественных ритмов.
Соберите данные хотя бы за три недели. Фиксировать данные может быть лениво, особенно если делать это нужно ежечасно, но, чем больше информации вы накопите, тем точнее будут результаты. Данные за три недели — это вполне статистически значимый массив.
Собрав нужные данные, вы можете сопоставить их, например, составив график. Видя, когда в течение дня вы более продуктивны, а когда — менее, вы сможете распределять задачи по часам дня с учетом уровня вашей энергии, внимания и мотивации. Ваш рабочий график будет максимально соответствовать вашим биологическим ритмам. Далее — несколько советов о том, как с умом использовать выводы вашего исследования.
Выжимайте максимум на пике энергии
Определите ваш биологический прайм-тайм и организуйте распорядок дня в соответствии с ним. Назначайте на пик вашей продуктивности задачи с максимальной отдачей (то есть задачи, которые дают наилучший результат на пути к достижению ваших целей). Также это время подходит для задач, требующих наибольшей энергии. Для самого Бейли такими, наиболее приоритетными задачами с самой большой отдачей были написание книги и общение со СМИ. Он отводил на них свой биологический пик — время с 10 утра до полудня и с 6 до 8 вечера.
С умом используйте спады энергии
Перезаряжайтесь. Бейли на периоды спада предпочитает назначать перерывы — в том числе на сон. Если хотите вздремнуть днем, то почему бы не сделать это, когда чувствуете отлив энергии, спрашивает Бейли. С другой стороны, говорит эксперт, зачем делать перерыв на обед в полдень, если вы ощущаете, что вы на пике сил и внимания? Лучше поесть, когда вы действительно устанете.
Занимайтесь делами, которые требуют меньше энергии и внимания. Когда сил становится меньше, можно заняться не слишком важными задачами: например, разобрать почту или почитать.
Найдите свой источник подзарядки. Сам Бейли за полчаса до периодов упадка энергии пьет зеленый чай. Этот источник кофеина помогает ему преодолеть полосу спада более уверенно. Выбор именно зеленого чая обусловлен тем, что последующий упадок сил от него менее заметен, чем от кофе или черного чая. Будьте осторожны с продуктами, которые обеспечивают вас кратковременным подъемом сил, предупреждает Бейли, потому что часто, спустя пару часов, за ним следует падение.
Ешьте осознанно. Часто наша энергия снижается из-за того, что мы едим насыщенную сахаром, вредную пищу, которая, как и кофеин, вызывает вслед за подъемом сил их упадок. Поэтому внимательность к еде тоже важна для продуктивности.
Записывать уровень своей энергии в течение трех недель может быть утомительно, но тот положительный эффект, который такой эксперимент окажет на вашу производительность, удивит вас.
Уровень нашей энергии и внимания меняется в течение дня. На это влияет то, сколько и что мы ели, как много кофеина употребили, как сильно устали, и множество других факторов. По мнению Криса Бейли, автора книг о продуктивности, и, «возможно, самого продуктивного человека» в мире, разобраться в своих природных приливах и отливах энергии критически важно для эффективной работы. Поможет в этом поиск вашего «биологического прайм-тайма» — времени, когда вы максимально работоспособны. Рассказываем, что это такое и как вычислить свой биологический пик.
Как подготовиться к эксперименту и как его провести
Откажитесь от кофеина, алкоголя и других стимуляторов или депрессантов, чтобы они не влияли на результаты. Это может быть неприятно, но абсолютно необходимо, если вы хотите собрать точные данные. Если вы зависимы от кофеина, перед тем, как замерять уровень энергии, подождите, пока не перестанете чувствовать влияние симптомов отказа от него. Как признается Бейли, для него самого эта часть подготовки к замеру была самой сложной. Однако это того стоит — данные, которые вы соберете в итоге, будут действительны очень долго время — ведь наши биологические ритмы довольно стабильны.
Засыпайте и просыпайтесь естественно, без будильника. Если вам такое под силу, это будет большим плюсом к точности данных.
Фиксируйте уровень вашей энергии каждый час. Сам Бейли для этих целей создал Google-форму и каждый час обновлял ее на телефоне, но блокнот также вполне подойдет для этих целей. Чтобы не забывать об обновлении, он ставил будильник на каждый час.
Сам эксперимент заключался в следующем: в конце каждого часа Бейли записывал субъективно оцениваемый уровень своей энергии, а также мотивации и внимания
Для простоты Бейли допускает фиксацию только уровня энергии, поскольку это самый важный показатель для понимания своих естественных ритмов.
Соберите данные хотя бы за три недели. Фиксировать данные может быть лениво, особенно если делать это нужно ежечасно, но, чем больше информации вы накопите, тем точнее будут результаты. Данные за три недели — это вполне статистически значимый массив.
Собрав нужные данные, вы можете сопоставить их, например, составив график. Видя, когда в течение дня вы более продуктивны, а когда — менее, вы сможете распределять задачи по часам дня с учетом уровня вашей энергии, внимания и мотивации. Ваш рабочий график будет максимально соответствовать вашим биологическим ритмам. Далее — несколько советов о том, как с умом использовать выводы вашего исследования.
Выжимайте максимум на пике энергии
Определите ваш биологический прайм-тайм и организуйте распорядок дня в соответствии с ним. Назначайте на пик вашей продуктивности задачи с максимальной отдачей (то есть задачи, которые дают наилучший результат на пути к достижению ваших целей). Также это время подходит для задач, требующих наибольшей энергии. Для самого Бейли такими, наиболее приоритетными задачами с самой большой отдачей были написание книги и общение со СМИ. Он отводил на них свой биологический пик — время с 10 утра до полудня и с 6 до 8 вечера.
С умом используйте спады энергии
Перезаряжайтесь. Бейли на периоды спада предпочитает назначать перерывы — в том числе на сон. Если хотите вздремнуть днем, то почему бы не сделать это, когда чувствуете отлив энергии, спрашивает Бейли. С другой стороны, говорит эксперт, зачем делать перерыв на обед в полдень, если вы ощущаете, что вы на пике сил и внимания? Лучше поесть, когда вы действительно устанете.
Занимайтесь делами, которые требуют меньше энергии и внимания. Когда сил становится меньше, можно заняться не слишком важными задачами: например, разобрать почту или почитать.
Найдите свой источник подзарядки. Сам Бейли за полчаса до периодов упадка энергии пьет зеленый чай. Этот источник кофеина помогает ему преодолеть полосу спада более уверенно. Выбор именно зеленого чая обусловлен тем, что последующий упадок сил от него менее заметен, чем от кофе или черного чая. Будьте осторожны с продуктами, которые обеспечивают вас кратковременным подъемом сил, предупреждает Бейли, потому что часто, спустя пару часов, за ним следует падение.
Ешьте осознанно. Часто наша энергия снижается из-за того, что мы едим насыщенную сахаром, вредную пищу, которая, как и кофеин, вызывает вслед за подъемом сил их упадок. Поэтому внимательность к еде тоже важна для продуктивности.
Записывать уровень своей энергии в течение трех недель может быть утомительно, но тот положительный эффект, который такой эксперимент окажет на вашу производительность, удивит вас.