Конечно, для убежденных сов, то есть людей, чья биологическая активность возрастает, когда большая часть всего живого погружается в глубокий сон, такой дилеммы не существует. Но как быть дневным пташкам, если желанная должность подразумевает кардинальную смену «спальных» привычек?
Достоинства
Главное, что привлекает большинство людей в ночном труде, — лучшая оплата. Для многих прилежных студентов-дневников такой режим дня является чуть ли не единственной возможностью совместить учебу с подработкой. Для других людей вечерний уход на службу равносилен бегству от домашних конфликтов.
Впрочем, спасаться в ночи можно не только от ссор с родней, но и от хронических конфликтов в прежнем (дневном) коллективе, а также придирок мучителя-начальника.
Категорически противопоказана
Беременным женщинам ни за какие деньги не стоит рисковать собственным здоровьем и жизнью еще не родившегося ребенка. По данным западных исследований даже физически тяжелый труд, например, связанный с постоянным нахождением на ногах возле станка, не грозит в этом плане такими тяжкими последствиями, какими способно обернуться изменение естественного для человека режима сна. Работа сутками или в третью смену увеличивает риск преждевременных родов и прочих патологий в полтора раза, сообщает журнал Obstetrics & Gynecology. Также нельзя трудиться в ночное время матерям, имеющим грудных малышей, несовершеннолетним подросткам и тем, кто страдает никтофобией — довольно редким заболеванием, связанным с боязнью темноты. Впрочем, последних никакими деньгами не выманишь из дома после наступления сумерек.
Типичные проблемы
Многие специалисты говорят о том, что привычка работать ночью и здоровье — понятия несовместимые. Хронически нарушать естественный ход биологических часов очень вредно. Так, голландские исследователи пришли к выводу, что люди, много лет трудящиеся в темное время суток, гораздо чаще страдают от сердечно‑сосудистых заболеваний, чем те, кто не идет наперекор природе. Ученые уверены, что привычка быть активным по ночам наносит организму вред, сопоставимый с многолетним курением или даже выпивкой. «Она не только делает человека раздражительным, но и значительно увеличивает риск развития сердечных недугов», — вторят голландцам их итальянские коллеги. Они пришли к аналогичному заключению на основании наблюдений за большой группой водителей и сталеваров, работающих посменно, в том числе по ночам. Искусственный свет не может сбить организм с 24-часового цикла. У обследованной учеными группы профессионалов были отмечены значительное снижение выработки гормона кортизола, отвечающего за работу сердечной мышцы, и ослабление работы вагуса — нерва, стимулирующего сокращения сердечной мышцы.
Кто-то от всех этих доводов медицины только отмахнется, заявив, что, несмотря на свои ночные заработки, он здоров как бык, а сердце у него, мол, работает, словно пламенный мотор. Но дело в том, что пока организм человека молод и полон сил, он как-то приспосабливается к постоянным перегрузкам, но с годами его адаптогенные способности падают, и приходят серьезные недомогания. Совы часто сами ускоряют этот процесс тем, что пренебрегают полноценным дневным отдыхом после активно проведенной ночи. Большая опасность многолетнего ночного труда и в другом: нервная система постепенно привыкает к определенному режиму сна и бодрствования, и если однажды убежденный «ночник» попытается изменить образ жизни, то ответом ему будут традиционная для него сонливость в дневные часы и бессонница ночью.
Если молодые люди еще могут себе позволить эксперименты над собственным здоровьем, то для людей среднего возраста крутая перемена в режиме дня часто становится серьезнейшим испытанием. Как считают специалисты, проблема заключается в том, что изменение порядка чередования фаз сна и отдыха затрагивает симпатическую и парасимпатическую регуляции деятельности организма. Из этого следует, что необходимость трудиться по ночам входит в непримиримый конфликт с нашими биологическими часами, поскольку человек желает работать именно в тот момент, когда его мозг и прочие органы жаждут покоя. Таким образом, противоречия между образом жизни и внутренним метрономом порождают настоящую войну.
Добавьте еще и то, что активность не в положенное время расстраивает слаженную работу нашего гормонального оркестра и таким образом вносит хаос в функционирование всех органов и систем организма. Кроме того, ночной труд в гораздо большей степени, чем дневной, чреват производственным травматизмом. А если из офиса домой человек добирается в личном автомобиле, он рискует вдвойне, так как даже у самой заядлой совы после активной ночи происходят физиологические изменения, в наименьшей степени способствующие безопасному управлению транспортным средством.
Как адаптироваться
Что же делать, если выбора нет и надо как-то приспосабливаться к непривычному ночному образу жизни? Самое главное — не пренебрегать положенными часами отдыха. Распространенной ошибкой многих людей, трудящихся по ночам, является стремление использовать выходные для дополнительного заработка. Вполне возможно, что какое-то время подобные подвиги будут оставаться без последствий, но надо помнить, даже машины ломаются от чрезмерных нагрузок. Не стоит пытаться регулярно взбадривать себя по ночам ударными дозами кофеина и никотина. Организм быстро привыкает к подхлестываниям и перестает на них реагировать. Ничто не проходит бесследно, и за кратковременную бодрость и ясность ума придется заплатить взвинченной нервной системой и проблемами с желудком.
Так что в качестве допинга лучше пить тонизирующий и полезный зеленый чай, регулярно принимать поливитамины, есть в достаточном количестве фрукты, а в свободное время — гулять на свежем воздухе и заниматься спортом. Понятно, что порой мы не можем выбирать условия своей деятельности, и все‑таки прежде, чем соглашаться на ночную работу, надо взвесить свои силы. Иногда выгоднее иметь несколько дневных подработок, чем одну ночную. Но если выбора нет, придется найти в новом профессиональном амплуа нечто приятное. Ведь если к тяжелым условиям труда добавится еще и ненависть к работе, то, вполне вероятно, на такое насилие над собой организм ответит категорическим отказом работать вообще.
Конечно, для убежденных сов, то есть людей, чья биологическая активность возрастает, когда большая часть всего живого погружается в глубокий сон, такой дилеммы не существует. Но как быть дневным пташкам, если желанная должность подразумевает кардинальную смену «спальных» привычек?
Достоинства
Главное, что привлекает большинство людей в ночном труде, — лучшая оплата. Для многих прилежных студентов-дневников такой режим дня является чуть ли не единственной возможностью совместить учебу с подработкой. Для других людей вечерний уход на службу равносилен бегству от домашних конфликтов.
Впрочем, спасаться в ночи можно не только от ссор с родней, но и от хронических конфликтов в прежнем (дневном) коллективе, а также придирок мучителя-начальника.
Категорически противопоказана
Беременным женщинам ни за какие деньги не стоит рисковать собственным здоровьем и жизнью еще не родившегося ребенка. По данным западных исследований даже физически тяжелый труд, например, связанный с постоянным нахождением на ногах возле станка, не грозит в этом плане такими тяжкими последствиями, какими способно обернуться изменение естественного для человека режима сна. Работа сутками или в третью смену увеличивает риск преждевременных родов и прочих патологий в полтора раза, сообщает журнал Obstetrics & Gynecology. Также нельзя трудиться в ночное время матерям, имеющим грудных малышей, несовершеннолетним подросткам и тем, кто страдает никтофобией — довольно редким заболеванием, связанным с боязнью темноты. Впрочем, последних никакими деньгами не выманишь из дома после наступления сумерек.
Типичные проблемы
Многие специалисты говорят о том, что привычка работать ночью и здоровье — понятия несовместимые. Хронически нарушать естественный ход биологических часов очень вредно. Так, голландские исследователи пришли к выводу, что люди, много лет трудящиеся в темное время суток, гораздо чаще страдают от сердечно‑сосудистых заболеваний, чем те, кто не идет наперекор природе. Ученые уверены, что привычка быть активным по ночам наносит организму вред, сопоставимый с многолетним курением или даже выпивкой. «Она не только делает человека раздражительным, но и значительно увеличивает риск развития сердечных недугов», — вторят голландцам их итальянские коллеги. Они пришли к аналогичному заключению на основании наблюдений за большой группой водителей и сталеваров, работающих посменно, в том числе по ночам. Искусственный свет не может сбить организм с 24-часового цикла. У обследованной учеными группы профессионалов были отмечены значительное снижение выработки гормона кортизола, отвечающего за работу сердечной мышцы, и ослабление работы вагуса — нерва, стимулирующего сокращения сердечной мышцы.
Кто-то от всех этих доводов медицины только отмахнется, заявив, что, несмотря на свои ночные заработки, он здоров как бык, а сердце у него, мол, работает, словно пламенный мотор. Но дело в том, что пока организм человека молод и полон сил, он как-то приспосабливается к постоянным перегрузкам, но с годами его адаптогенные способности падают, и приходят серьезные недомогания. Совы часто сами ускоряют этот процесс тем, что пренебрегают полноценным дневным отдыхом после активно проведенной ночи. Большая опасность многолетнего ночного труда и в другом: нервная система постепенно привыкает к определенному режиму сна и бодрствования, и если однажды убежденный «ночник» попытается изменить образ жизни, то ответом ему будут традиционная для него сонливость в дневные часы и бессонница ночью.
Если молодые люди еще могут себе позволить эксперименты над собственным здоровьем, то для людей среднего возраста крутая перемена в режиме дня часто становится серьезнейшим испытанием. Как считают специалисты, проблема заключается в том, что изменение порядка чередования фаз сна и отдыха затрагивает симпатическую и парасимпатическую регуляции деятельности организма. Из этого следует, что необходимость трудиться по ночам входит в непримиримый конфликт с нашими биологическими часами, поскольку человек желает работать именно в тот момент, когда его мозг и прочие органы жаждут покоя. Таким образом, противоречия между образом жизни и внутренним метрономом порождают настоящую войну.
Добавьте еще и то, что активность не в положенное время расстраивает слаженную работу нашего гормонального оркестра и таким образом вносит хаос в функционирование всех органов и систем организма. Кроме того, ночной труд в гораздо большей степени, чем дневной, чреват производственным травматизмом. А если из офиса домой человек добирается в личном автомобиле, он рискует вдвойне, так как даже у самой заядлой совы после активной ночи происходят физиологические изменения, в наименьшей степени способствующие безопасному управлению транспортным средством.
Как адаптироваться
Что же делать, если выбора нет и надо как-то приспосабливаться к непривычному ночному образу жизни? Самое главное — не пренебрегать положенными часами отдыха. Распространенной ошибкой многих людей, трудящихся по ночам, является стремление использовать выходные для дополнительного заработка. Вполне возможно, что какое-то время подобные подвиги будут оставаться без последствий, но надо помнить, даже машины ломаются от чрезмерных нагрузок. Не стоит пытаться регулярно взбадривать себя по ночам ударными дозами кофеина и никотина. Организм быстро привыкает к подхлестываниям и перестает на них реагировать. Ничто не проходит бесследно, и за кратковременную бодрость и ясность ума придется заплатить взвинченной нервной системой и проблемами с желудком.
Так что в качестве допинга лучше пить тонизирующий и полезный зеленый чай, регулярно принимать поливитамины, есть в достаточном количестве фрукты, а в свободное время — гулять на свежем воздухе и заниматься спортом. Понятно, что порой мы не можем выбирать условия своей деятельности, и все‑таки прежде, чем соглашаться на ночную работу, надо взвесить свои силы. Иногда выгоднее иметь несколько дневных подработок, чем одну ночную. Но если выбора нет, придется найти в новом профессиональном амплуа нечто приятное. Ведь если к тяжелым условиям труда добавится еще и ненависть к работе, то, вполне вероятно, на такое насилие над собой организм ответит категорическим отказом работать вообще.