Конец рабочего дня… набегался так, что ноги не держат! После смены у станка – добраться бы до дома. Состояние усталости, разбитости, знакомо всем, кто работает качественно и напряженно. Хочется залечь на диван и включить телевизор. Но это не поможет вам восстановить силы – лишь временно расслабит, а наутро вы снова будете чувствовать себя разбитым.
Мы подобрали шесть лучших способов восстановления сил и ясности ума без дорогостоящих процедур и эмиграции на необитаемый тропический остров. Комбинируя их, вы всегда будете в отличной рабочей форме!
Спорт
«Да, какой спорт, я и так за день набегался!», - давно известное оправдание. Вроде бы, и правда, труженики рабочих специальностей получают на производстве значительную физическую нагрузку. Но дело в том, что спорт помогает снять усталость, снизив выработку гормонов стресса – кортизола и грелина. Кроме того во время занятий спортом организм вырабатывает эндорфины – природные антидепрессанты, которые приводят человека в состояние эйфории, по этой причине его часто называют «гормоном счастья» или «гормоном радости». Физическая активность вызывает активный приток кислорода ко всем органам тела, в том числе и к мозгу, происходит полное переключение организма, что помогает восстановиться и противостоять депрессии и унынию. . К тому же, спорт повышает внимательность, уровень координации и скорость реакции на неожиданные раздражители, а это тоже очень важные навыки для любого специалиста.
Выбирать спорт нужно с учетом рабочих нагрузок, а начинать заниматься лучше под руководством опытного тренера, особенно если вы решили остановиться, например, на занятиях тяжелой атлетикой, фитнесом или аэробикой.
Но есть и другие виды спорта, которые к тому же менее затратны. В теплое время года отличный вариант – это велосипедные прогулки или катание на роликах. Еще можно поплавать в ближайших водоемах, если, конечно, там нет запрещающего знака Зимой лучше переместиться в бассейн, хотя, возможно, экстремальные погружения – это то, что вам нужно. Если все-таки нет, тогда вставайте на лыжи или коньки. Или бегайте. Бег сегодня – один из самых распространенных видов физической активности. Не требует специального оборудования, кроме кроссовок, а также не зависит от места и времени года.
Также не стоит забывать и о таких видах спорта, как футбол, волейбол, баскетбол. Отличный способ перевести дух в выходной день.
Животные
Хотите получить заряд позитива – заведите домашнего питомца. Многочисленные исследования однозначно говорят – общаться с животными полезно. Оказывается, они способны улучшать не только наше настроение, но и здоровье в целом: общение с животными помогает укрепить иммунитет, снять стресс, избавиться от депрессии и восстановить силы. Есть даже целое направление восстановительной медицины – иппотерапия, то есть, лечебная верховая езда. Интересно, что эффект этой терапии доказан, а вот причины эффекта до конца учеными не изучены. Но вовсе не обязательно заводить лошадь, или становиться членом клуба любителей верховой езды. Прогуляться с собакой по парку, погладить кошку, понаблюдать за парочкой волнистых попугайчиков - все это подарит вам радость и восстановит силы. А, к примеру, красивые аквариумные рыбки помогают улучшить состояние даже при сильных стрессах, и вообще оказывают успокаивающее действие на нервную систему.
Природа
О прогулке с собакой по парку мы только что сказали. Не беда, если нет собаки. Иногда полезно просто пройтись, никуда не спеша, что называется «проветрить голову». К тому же, как утверждают ученые из Кембриджского университета, достаточно каждый день совершать пешие прогулки на свежем воздухе в течение 20 минут, чтобы продлить себе жизнь. Для максимальной эффективности необходимо активно двигаться хотя бы 2,5 часа в неделю.
А еще можно совместить приятное с полезным – устроить легкую пробежку или заняться, к примеру, скандинавской ходьбой. Или просто покормите уток на ближайшем пруду, понаблюдайте за тем, что происходит вокруг - падают листья, кружит снег, красивый закат или звездное небо – порой стоит замедлить ход и насладиться простыми вещами. А можно сходить в лес за грибами или ягодами, посидеть с удочкой на озере в тишине или всей семьей отправиться волонтерами на высадку деревьев – любое позитивное общение с природой благотворно влияет на человека и повышает его работоспособность.
Театр
«А не замахнуться ли нам на ВильЯма, нашего, Шекспира?! А что? И замахнемся!» - так говорил герой всем известного фильма. И вы попробуйте замахнуться. Запишитесь в любительский театральный кружок, возьмите пару уроков актерского мастерства, и увидите, насколько интереснее станет жить и работать. Вы получите комбинированный эффект физической нагрузки и мощной психотерапии.
Вживание в образ другого человека позволит вам сначала забыть о своих проблемах и усталости, а потом взглянуть на ситуацию свежим взглядом. Необходимость заучивать большие объемы текста переключает Ваш мозг на более высокую скорость, а необходимость публичных выступлений раскрепощает и улучшает состояние нервной системы. Да, и от физической нагрузки вы тоже никуда не денетесь.
Ну а артистизм еще никому не мешал в работе.
Медитация и дыхательные практики
Совершенно не нужно уезжать в Тибет, или искать китайского мастера, чтобы заняться этими полезными практиками. Еще в советское время эти оздоровительные методики адаптировали к современным условиям специалисты по организации труда. В результате появилась простая в освоении методика под названием аутогенная тренировка. В интернете можно легко найти небольшую брошюру Н.Н. Петрова «Аутогенная тренировка для вас», которой хватит для того, чтобы сделать первые шаги в освоении этого увлекательного занятия. Есть из чего выбрать и тем, кто хочет заняться каким-нибудь вариантом дыхательной гимнастики: к вашим услугам и древний китайский цигун, и отечественная методика Стрельниковой, и масса других вариантов. Прелесть этого способа в том, что многие упражнения можно делать прямо на рабочем месте, и они помогают успокоиться, сконцентрироваться и повысить производительность. Вот например, пример простейшего упражнения гимнастики цигун: потряхивание. Служит для снятия усталости, расслабления, удаления негативной энергии.
Ноги на ширине плеч, тело максимально расслаблено, дыхание свободное. Приподнимаемся на носках, а потом резко опускаемся на землю. При этом представляем себе как «плохая» энергия уходит в землю. Попробуем?
Чтение
Недавние исследования ученых доказали, что регулярное чтение не только повышает интеллект, но и улучшает физическое здоровье, а также поддерживает психику. Нейрофизиолог Дэвид Льюис с коллегами провели исследование, как разные виды активности способствуют снятию стресса. Группу добровольцев вводили в состояние стресса, а затем предлагали этот стресс снять при помощи того или иного метода. Оказалось, что самым эффективным антистрессом является именно чтение. Шести минут чтения было достаточно для того, чтобы расслабить мышцы и нормализовать частоту сердечных сокращений. Чтение оказалось гораздо эффективнее в вопросе снятия стресса, чем такие методы как прослушивание музыки, распитие чая и прогулка.
Хотите меньше уставать и улучшить свое самочувствие? Читайте книги.
И в заключение, еще один эффективный способ восполнить жизненную энергию – это крепкий здоровый сон. Не пренебрегайте им.
Конец рабочего дня… набегался так, что ноги не держат! После смены у станка – добраться бы до дома. Состояние усталости, разбитости, знакомо всем, кто работает качественно и напряженно. Хочется залечь на диван и включить телевизор. Но это не поможет вам восстановить силы – лишь временно расслабит, а наутро вы снова будете чувствовать себя разбитым.
Мы подобрали шесть лучших способов восстановления сил и ясности ума без дорогостоящих процедур и эмиграции на необитаемый тропический остров. Комбинируя их, вы всегда будете в отличной рабочей форме!
Спорт
«Да, какой спорт, я и так за день набегался!», - давно известное оправдание. Вроде бы, и правда, труженики рабочих специальностей получают на производстве значительную физическую нагрузку. Но дело в том, что спорт помогает снять усталость, снизив выработку гормонов стресса – кортизола и грелина. Кроме того во время занятий спортом организм вырабатывает эндорфины – природные антидепрессанты, которые приводят человека в состояние эйфории, по этой причине его часто называют «гормоном счастья» или «гормоном радости». Физическая активность вызывает активный приток кислорода ко всем органам тела, в том числе и к мозгу, происходит полное переключение организма, что помогает восстановиться и противостоять депрессии и унынию. . К тому же, спорт повышает внимательность, уровень координации и скорость реакции на неожиданные раздражители, а это тоже очень важные навыки для любого специалиста.
Выбирать спорт нужно с учетом рабочих нагрузок, а начинать заниматься лучше под руководством опытного тренера, особенно если вы решили остановиться, например, на занятиях тяжелой атлетикой, фитнесом или аэробикой.
Но есть и другие виды спорта, которые к тому же менее затратны. В теплое время года отличный вариант – это велосипедные прогулки или катание на роликах. Еще можно поплавать в ближайших водоемах, если, конечно, там нет запрещающего знака Зимой лучше переместиться в бассейн, хотя, возможно, экстремальные погружения – это то, что вам нужно. Если все-таки нет, тогда вставайте на лыжи или коньки. Или бегайте. Бег сегодня – один из самых распространенных видов физической активности. Не требует специального оборудования, кроме кроссовок, а также не зависит от места и времени года.
Также не стоит забывать и о таких видах спорта, как футбол, волейбол, баскетбол. Отличный способ перевести дух в выходной день.
Животные
Хотите получить заряд позитива – заведите домашнего питомца. Многочисленные исследования однозначно говорят – общаться с животными полезно. Оказывается, они способны улучшать не только наше настроение, но и здоровье в целом: общение с животными помогает укрепить иммунитет, снять стресс, избавиться от депрессии и восстановить силы. Есть даже целое направление восстановительной медицины – иппотерапия, то есть, лечебная верховая езда. Интересно, что эффект этой терапии доказан, а вот причины эффекта до конца учеными не изучены. Но вовсе не обязательно заводить лошадь, или становиться членом клуба любителей верховой езды. Прогуляться с собакой по парку, погладить кошку, понаблюдать за парочкой волнистых попугайчиков - все это подарит вам радость и восстановит силы. А, к примеру, красивые аквариумные рыбки помогают улучшить состояние даже при сильных стрессах, и вообще оказывают успокаивающее действие на нервную систему.
Природа
О прогулке с собакой по парку мы только что сказали. Не беда, если нет собаки. Иногда полезно просто пройтись, никуда не спеша, что называется «проветрить голову». К тому же, как утверждают ученые из Кембриджского университета, достаточно каждый день совершать пешие прогулки на свежем воздухе в течение 20 минут, чтобы продлить себе жизнь. Для максимальной эффективности необходимо активно двигаться хотя бы 2,5 часа в неделю.
А еще можно совместить приятное с полезным – устроить легкую пробежку или заняться, к примеру, скандинавской ходьбой. Или просто покормите уток на ближайшем пруду, понаблюдайте за тем, что происходит вокруг - падают листья, кружит снег, красивый закат или звездное небо – порой стоит замедлить ход и насладиться простыми вещами. А можно сходить в лес за грибами или ягодами, посидеть с удочкой на озере в тишине или всей семьей отправиться волонтерами на высадку деревьев – любое позитивное общение с природой благотворно влияет на человека и повышает его работоспособность.
Театр
«А не замахнуться ли нам на ВильЯма, нашего, Шекспира?! А что? И замахнемся!» - так говорил герой всем известного фильма. И вы попробуйте замахнуться. Запишитесь в любительский театральный кружок, возьмите пару уроков актерского мастерства, и увидите, насколько интереснее станет жить и работать. Вы получите комбинированный эффект физической нагрузки и мощной психотерапии.
Вживание в образ другого человека позволит вам сначала забыть о своих проблемах и усталости, а потом взглянуть на ситуацию свежим взглядом. Необходимость заучивать большие объемы текста переключает Ваш мозг на более высокую скорость, а необходимость публичных выступлений раскрепощает и улучшает состояние нервной системы. Да, и от физической нагрузки вы тоже никуда не денетесь.
Ну а артистизм еще никому не мешал в работе.
Медитация и дыхательные практики
Совершенно не нужно уезжать в Тибет, или искать китайского мастера, чтобы заняться этими полезными практиками. Еще в советское время эти оздоровительные методики адаптировали к современным условиям специалисты по организации труда. В результате появилась простая в освоении методика под названием аутогенная тренировка. В интернете можно легко найти небольшую брошюру Н.Н. Петрова «Аутогенная тренировка для вас», которой хватит для того, чтобы сделать первые шаги в освоении этого увлекательного занятия. Есть из чего выбрать и тем, кто хочет заняться каким-нибудь вариантом дыхательной гимнастики: к вашим услугам и древний китайский цигун, и отечественная методика Стрельниковой, и масса других вариантов. Прелесть этого способа в том, что многие упражнения можно делать прямо на рабочем месте, и они помогают успокоиться, сконцентрироваться и повысить производительность. Вот например, пример простейшего упражнения гимнастики цигун: потряхивание. Служит для снятия усталости, расслабления, удаления негативной энергии.
Ноги на ширине плеч, тело максимально расслаблено, дыхание свободное. Приподнимаемся на носках, а потом резко опускаемся на землю. При этом представляем себе как «плохая» энергия уходит в землю. Попробуем?
Чтение
Недавние исследования ученых доказали, что регулярное чтение не только повышает интеллект, но и улучшает физическое здоровье, а также поддерживает психику. Нейрофизиолог Дэвид Льюис с коллегами провели исследование, как разные виды активности способствуют снятию стресса. Группу добровольцев вводили в состояние стресса, а затем предлагали этот стресс снять при помощи того или иного метода. Оказалось, что самым эффективным антистрессом является именно чтение. Шести минут чтения было достаточно для того, чтобы расслабить мышцы и нормализовать частоту сердечных сокращений. Чтение оказалось гораздо эффективнее в вопросе снятия стресса, чем такие методы как прослушивание музыки, распитие чая и прогулка.
Хотите меньше уставать и улучшить свое самочувствие? Читайте книги.
И в заключение, еще один эффективный способ восполнить жизненную энергию – это крепкий здоровый сон. Не пренебрегайте им.