«Тебе здесь не место. Ты недостаточно хорош. Тебе просто повезло. Скоро они поймут, что ты не так уж умен».
Когда-нибудь слышали этот голос у себя в голове? Тогда вы не одиноки. Это и есть синдром самозванца. И более 70% успешных людей рано или поздно с ним сталкиваются.
Joblist.md публикует 5 советов из выступлений на TED о том, как избавиться от неуверенности в себе тем, кто постоянно ждет разоблачения.
Понять, что такое синдром самозванца
"Я узнала, что синдром самозванца — это ощущение собственной фальшивости и ничтожности, которое возникает, когда речь идет о наших достижениях. Мы не верим похвалам в наш адрес, даже несмотря на безграничную преданность своему делу.
Я часто сравниваю это с чувством, как если бы мы через черный ход прокрались в театр жизни и пробрались на сцену, но где-то там стоит здоровенный вышибала, и мы знаем, что если он нас заметит, то вышвырнет, и поэтому постоянно оглядываемся на него", - Лу Соломон, Эксперт по коммуникациям и основательница компании Interact
Изменить взгляд на вещи
"Люди, которые не страдают синдромом самозванца, знают, что невозможно быть лучшими во всем, и это их не беспокоит. И нам нужно внимательно следить за разговорами в голове, чтобы научиться смотреть на жизнь глазами не-самозванцев.
Мой любимый пример такого переосмысления — фраза исследователя дикой природы Даниэля Буна: «Я ни разу не заблудился, но однажды три дня был в замешательстве». Шикарная смена перспективы!
Кому не помешало бы по-новому взглянуть на свою работу, так это моей подруге, которую как-то раз попросили сделать важную презентацию в очень сжатые сроки. Она справилась на отлично, но при этом не могла отогнать мысль: «О боже, просто какую-то чушь слепила в последнюю минуту». Какая тут может быть смена перспективы? Как насчет: «Ух ты, насколько же я крута, могу в последний момент скомпоновать данные, которые действительно пригодятся другим»?" - Валери Янг, Эксперт по синдрому самозванца, автор книги «The Secret Thoughts of Successful Women»
Судить по фактам
"Во-первых, сконцентрируйтесь на фактах. Самокритичных перфекционистов сложно убедить в том, что их успехи заслужены. Чтобы избавиться от этой неуверенности, посмотрите на факты, на свою карьеру, на прошлые победы — это первый важный шаг в борьбе с синдромом самозванца.
Во-вторых, поставьте под сомнение ограничивающие вас постулаты. Они могут выглядеть так: «Меня никогда не сделают вице-президентом компании, потому что я женщина», «Меня никогда не примут в этот университет, потому что в моей семье ни у кого нет высшего образования».
С подобными утверждениями сталкивался каждый из нас. Но что если мы обернем ситуацию в свою пользу? Что если мы преуспеваем именно благодаря сложностям на нашем пути? Подумайте об этом.
В-третьих, определитесь со своими сильными сторонами. Из-за синдрома самозванца мы склонны зацикливаться на своих слабостях и недооценивать свои силы.
Чтобы побороть это, составьте список того, что вы делаете хорошо, а лучше попросите друзей, родных, коллег перечислить ваши преимущества. И тут не бывает незначительных пунктов.
Вы можете построить отличную команду? Хорошо анализируете задачи и закономерности, мимо которых проходят другие? Возможно, вам хватает смелости, чтобы говорить правду, когда другие колеблются. Это ваши сильные стороны", - Порша Маунт, Экс-вице-президент по международному маркетингу Центра креативного лидерства, коуч, блогер
Научиться отдыхать и заботиться о себе
"Как только я признала, как сильно меня измотала постоянная борьба с голосом в голове, который там появился даже не по моей вине, я решила, что пора стать храбрее и лучше заботиться о себе. И начала выделять время на «революционную заботу о себе» — я так это называю, потому что кому-то все эти действия могут показаться совершенно будничными, но для меня это было настоящее противостояние ужасному психологическому синдрому, который заполучил контроль над моей жизнью.
Я могу отказаться от участия в каких-то волонтерских мероприятиях, чтобы пойти домой и созвониться с подругой, которая живет в другом штате. Я стараюсь как можно реже залезать в соцсети по выходным, благодаря этому мое общение с окружающими стало более содержательным. Я читаю книги просто для удовольствия, я принимаю ванну, когда заканчивается сложная неделя.
Раньше я всего этого себе не позволяла: мне казалось, что я этого не заслуживаю. И могу сказать, что благодаря потраченному на себя времени я становлюсь счастливее и увереннее. И от этого выигрывают и мои студенты, и мои близкие", - Гэбби Поркаро, Координатор ЛГБТК-программ в Университете Роджера Уильямса в Бристоле (США)
Действовать
"Если вы примете свой синдром самозванца, то обнаружите, что благодаря нему у вас появляются силы идти вперед. И на то есть 3 причины:
- Вы обладаете «интеллектуальной скромностью», то есть осознаете ограниченность ваших знаний, и это не назовешь слабостью: если вы осознаете, что ваши знания небезграничны, вам приходится опираться на окружающих, вникать в их восприятие мира, чему-то у них учиться.
- Вы смотрите на различные ситуации глазами дилетанта, а дилетанты задают вопросы, они пытаются совершенствоваться и наверстывать упущенное. Если вы на всю жизнь сохраните такой взгляд на вещи, то никогда не перестанете учиться и расти.
- И самое важное — синдром самозванца заставляет нас действовать." - Рита ДеРейдт, Дизайнер в Google
«Тебе здесь не место. Ты недостаточно хорош. Тебе просто повезло. Скоро они поймут, что ты не так уж умен».
Когда-нибудь слышали этот голос у себя в голове? Тогда вы не одиноки. Это и есть синдром самозванца. И более 70% успешных людей рано или поздно с ним сталкиваются.
Joblist.md публикует 5 советов из выступлений на TED о том, как избавиться от неуверенности в себе тем, кто постоянно ждет разоблачения.
Понять, что такое синдром самозванца
"Я узнала, что синдром самозванца — это ощущение собственной фальшивости и ничтожности, которое возникает, когда речь идет о наших достижениях. Мы не верим похвалам в наш адрес, даже несмотря на безграничную преданность своему делу.
Я часто сравниваю это с чувством, как если бы мы через черный ход прокрались в театр жизни и пробрались на сцену, но где-то там стоит здоровенный вышибала, и мы знаем, что если он нас заметит, то вышвырнет, и поэтому постоянно оглядываемся на него", - Лу Соломон, Эксперт по коммуникациям и основательница компании Interact
Изменить взгляд на вещи
"Люди, которые не страдают синдромом самозванца, знают, что невозможно быть лучшими во всем, и это их не беспокоит. И нам нужно внимательно следить за разговорами в голове, чтобы научиться смотреть на жизнь глазами не-самозванцев.
Мой любимый пример такого переосмысления — фраза исследователя дикой природы Даниэля Буна: «Я ни разу не заблудился, но однажды три дня был в замешательстве». Шикарная смена перспективы!
Кому не помешало бы по-новому взглянуть на свою работу, так это моей подруге, которую как-то раз попросили сделать важную презентацию в очень сжатые сроки. Она справилась на отлично, но при этом не могла отогнать мысль: «О боже, просто какую-то чушь слепила в последнюю минуту». Какая тут может быть смена перспективы? Как насчет: «Ух ты, насколько же я крута, могу в последний момент скомпоновать данные, которые действительно пригодятся другим»?" - Валери Янг, Эксперт по синдрому самозванца, автор книги «The Secret Thoughts of Successful Women»
Судить по фактам
"Во-первых, сконцентрируйтесь на фактах. Самокритичных перфекционистов сложно убедить в том, что их успехи заслужены. Чтобы избавиться от этой неуверенности, посмотрите на факты, на свою карьеру, на прошлые победы — это первый важный шаг в борьбе с синдромом самозванца.
Во-вторых, поставьте под сомнение ограничивающие вас постулаты. Они могут выглядеть так: «Меня никогда не сделают вице-президентом компании, потому что я женщина», «Меня никогда не примут в этот университет, потому что в моей семье ни у кого нет высшего образования».
С подобными утверждениями сталкивался каждый из нас. Но что если мы обернем ситуацию в свою пользу? Что если мы преуспеваем именно благодаря сложностям на нашем пути? Подумайте об этом.
В-третьих, определитесь со своими сильными сторонами. Из-за синдрома самозванца мы склонны зацикливаться на своих слабостях и недооценивать свои силы.
Чтобы побороть это, составьте список того, что вы делаете хорошо, а лучше попросите друзей, родных, коллег перечислить ваши преимущества. И тут не бывает незначительных пунктов.
Вы можете построить отличную команду? Хорошо анализируете задачи и закономерности, мимо которых проходят другие? Возможно, вам хватает смелости, чтобы говорить правду, когда другие колеблются. Это ваши сильные стороны", - Порша Маунт, Экс-вице-президент по международному маркетингу Центра креативного лидерства, коуч, блогер
Научиться отдыхать и заботиться о себе
"Как только я признала, как сильно меня измотала постоянная борьба с голосом в голове, который там появился даже не по моей вине, я решила, что пора стать храбрее и лучше заботиться о себе. И начала выделять время на «революционную заботу о себе» — я так это называю, потому что кому-то все эти действия могут показаться совершенно будничными, но для меня это было настоящее противостояние ужасному психологическому синдрому, который заполучил контроль над моей жизнью.
Я могу отказаться от участия в каких-то волонтерских мероприятиях, чтобы пойти домой и созвониться с подругой, которая живет в другом штате. Я стараюсь как можно реже залезать в соцсети по выходным, благодаря этому мое общение с окружающими стало более содержательным. Я читаю книги просто для удовольствия, я принимаю ванну, когда заканчивается сложная неделя.
Раньше я всего этого себе не позволяла: мне казалось, что я этого не заслуживаю. И могу сказать, что благодаря потраченному на себя времени я становлюсь счастливее и увереннее. И от этого выигрывают и мои студенты, и мои близкие", - Гэбби Поркаро, Координатор ЛГБТК-программ в Университете Роджера Уильямса в Бристоле (США)
Действовать
"Если вы примете свой синдром самозванца, то обнаружите, что благодаря нему у вас появляются силы идти вперед. И на то есть 3 причины: