Многие люди хотели бы перестроить свой график, чтобы вставать раньше. У кого-то есть проект, на который просто не хватает времени после работы. Кто-то просто хочет почитать книгу в спокойной обстановке. Однако завести такую привычку бывает не просто. Блогер Сара Петерсон в своей колонке для Fast Company поделилась своими советами о том, как это сделать.
1. Так просто, что нельзя сказать «нет»
Установка будильника на более раннее время совсем не гарантирует, что вы проснетесь. В конце концов, кнопку «отложить» можно нажимать бесконечно. Что делать в таком случае? Эксперт советует начать с очень маленького шага – ставить будильник всего на одну минуту раньше каждый день. Через три недели (учитывая только рабочие дни) вы будете вставать уже на 15 минут раньше, и даже не заметите этого. Вы сделали процесс настолько простым, что невозможно было сказать «нет».
Да, до достижения цели, например, вставать на 2 часа раньше, придется подождать несколько месяцев, но это лучше, чем вообще отказаться от таких планов.
2. Договаривайтесь о ранних встречах
Договаривайтесь о ранних встречах с другими людьми, которые встают так же рано, как и вы. Это, во-первых, добавит чувства ответственности. Во-вторых, ваш организм более вероятно проснется сам, если у вас будет что-то запланировано. Вспомните, как вы просыпаетесь за несколько минут до будильника, когда у вас назначено важное дело.
Так не только будильник, но и утренние встречи будут дополнительным толчком, чтобы проснуться.
3. Создайте удобную для просыпания атмосферу
Вещи, которые вас окружают утром, также имеют значение. Например, вы с большей вероятностью займетесь спортом, если спортивная одежда будет заранее подготовлена. Оставляйте будильник там, где до него нельзя дотянуться и нужно лишь встать, чтобы его выключить. Если есть такая функция, поставьте кофеварку на таймер, чтобы кофе был готов к вашему подъему и т. д. Подумайте, какие «усовершенствования» подходят вам.
4. Найдите конкретную причину неудач
Вы пробовали рано вставать, но ничего не получалось? Попробуйте установить точно, какие шаги на пути к этой цели вам не удалось реализовать. Например, вы ставили будильник на более раннее время, но постоянно откладывали подъем. Возможно, вы стараетесь встать намного раньше и не даете организму постепенно привыкнуть. Или вы просто не получаете достаточно сна, ложась спать слишком поздно.
Подумайте не только о больших, но и о маленьких проблемах. Если это, например, банальный холод, который не дает вам вылезти из-под одеяла, положите рядом теплый халат, чтобы сразу нырнуть в него.
5. Найдите повод, который вам будет нравиться
Определите, ради чего вы хотите рано вставать. При этом важно найти позитивную мотивацию. Если вы будете планировать вставать, чтобы бегать, но при этом вы категорически не любите бег, скорее всего, вы не сможете долго следовать такому графику. Почему бы не переформатировать свой день? Планируйте на утро то, что вы действительно любите и что вдохновляет вас.
6. Отмечайте прогресс
Еще один способ поддержать мотивацию – простой календарь. Повесьте в комнате календарь и ставьте отметки, когда у вас получилось встать раньше. Несколько зачеркнутых недель будут подталкивать вас не допускать пропусков в календаре в дальнейшем.
7. Настройтесь на то, что вы «утренний человек»
Самонастрой – еще один важный фактор. Убеждение, что вы «сова» и что для утренних подъемов вам нужно преодолевать себя – будет негативно сказываться на ваших планах. Попробуйте просто отказаться от этой мантры. Возможно, вам нужно лишь больше времени, чтобы привыкнуть к новому графику, и вы почувствуете себя вполне комфортно.
Многие люди хотели бы перестроить свой график, чтобы вставать раньше. У кого-то есть проект, на который просто не хватает времени после работы. Кто-то просто хочет почитать книгу в спокойной обстановке. Однако завести такую привычку бывает не просто. Блогер Сара Петерсон в своей колонке для Fast Company поделилась своими советами о том, как это сделать.
1. Так просто, что нельзя сказать «нет»
Установка будильника на более раннее время совсем не гарантирует, что вы проснетесь. В конце концов, кнопку «отложить» можно нажимать бесконечно. Что делать в таком случае? Эксперт советует начать с очень маленького шага – ставить будильник всего на одну минуту раньше каждый день. Через три недели (учитывая только рабочие дни) вы будете вставать уже на 15 минут раньше, и даже не заметите этого. Вы сделали процесс настолько простым, что невозможно было сказать «нет».
Да, до достижения цели, например, вставать на 2 часа раньше, придется подождать несколько месяцев, но это лучше, чем вообще отказаться от таких планов.
2. Договаривайтесь о ранних встречах
Договаривайтесь о ранних встречах с другими людьми, которые встают так же рано, как и вы. Это, во-первых, добавит чувства ответственности. Во-вторых, ваш организм более вероятно проснется сам, если у вас будет что-то запланировано. Вспомните, как вы просыпаетесь за несколько минут до будильника, когда у вас назначено важное дело.
Так не только будильник, но и утренние встречи будут дополнительным толчком, чтобы проснуться.
3. Создайте удобную для просыпания атмосферу
Вещи, которые вас окружают утром, также имеют значение. Например, вы с большей вероятностью займетесь спортом, если спортивная одежда будет заранее подготовлена. Оставляйте будильник там, где до него нельзя дотянуться и нужно лишь встать, чтобы его выключить. Если есть такая функция, поставьте кофеварку на таймер, чтобы кофе был готов к вашему подъему и т. д. Подумайте, какие «усовершенствования» подходят вам.
4. Найдите конкретную причину неудач
Вы пробовали рано вставать, но ничего не получалось? Попробуйте установить точно, какие шаги на пути к этой цели вам не удалось реализовать. Например, вы ставили будильник на более раннее время, но постоянно откладывали подъем. Возможно, вы стараетесь встать намного раньше и не даете организму постепенно привыкнуть. Или вы просто не получаете достаточно сна, ложась спать слишком поздно.
Подумайте не только о больших, но и о маленьких проблемах. Если это, например, банальный холод, который не дает вам вылезти из-под одеяла, положите рядом теплый халат, чтобы сразу нырнуть в него.
5. Найдите повод, который вам будет нравиться
Определите, ради чего вы хотите рано вставать. При этом важно найти позитивную мотивацию. Если вы будете планировать вставать, чтобы бегать, но при этом вы категорически не любите бег, скорее всего, вы не сможете долго следовать такому графику. Почему бы не переформатировать свой день? Планируйте на утро то, что вы действительно любите и что вдохновляет вас.
6. Отмечайте прогресс
Еще один способ поддержать мотивацию – простой календарь. Повесьте в комнате календарь и ставьте отметки, когда у вас получилось встать раньше. Несколько зачеркнутых недель будут подталкивать вас не допускать пропусков в календаре в дальнейшем.
7. Настройтесь на то, что вы «утренний человек»
Самонастрой – еще один важный фактор. Убеждение, что вы «сова» и что для утренних подъемов вам нужно преодолевать себя – будет негативно сказываться на ваших планах. Попробуйте просто отказаться от этой мантры. Возможно, вам нужно лишь больше времени, чтобы привыкнуть к новому графику, и вы почувствуете себя вполне комфортно.