Joblist

Уберите левую руку от лица, выпрямите спину. И прочитайте пошаговое руководство, как устроиться за компьютером, чтобы больше не возникало желания сгорбиться.

Чтобы не вставать из-за компьютера с головной болью и затёкшим телом, мало выпрямиться. Но начнём работу над ошибками с главного, со спины.

Спина и шея

^{Согнутая шея отзовется головной болью вечером}

^{Согнутая спина – ошибка}

Спину и шею нужно держать ровно, но при этом вам должно быть удобно. Не наклоняйте шею вперёд, чтобы не провоцировать проблемы с кровообращением. За согнутую шею расплатитесь головной болью напряжения. Подберите кресло, в котором сможете занять правильную позу, подложите под поясницу подушку.

^{Выпрямляться — это удобно}

Ноги

Не получается выпрямить спину и шею? Значит, что-то мешает. Скорее всего, неудобно расположены ноги.

^{Ноги не должны болтаться}

^{Но должны свободно двигаться}

Правильная посадка предполагает, что стопы ровно стоят на полу. Колени при этом согнуты под углом 90 градусов.

^{Тут ноги расположены свободно и устойчиво — так и должно быть}

Стул нужно отрегулировать по высоте. Если не получается, то использовать подушки и скамейку для ног.

^{Удобный стул должен подходить по высоте}

Руки

Руки должны свободно лежать на клавиатуре, не сгибаясь в запястьях.

^{Так сидеть нельзя: устанут руки}

Зато локти должны быть согнуты под углом 90 градусов.

^{Следите за правильным положением рук}

Глаза

Оптимальное расстояние от глаз до монитора — 50–70 см. Чтобы смотреть на экран, вы не должны опускать или задирать голову.

^{Из-за неправильного расположения экрана и сидеть неудобно}

Если долго работаете за ноутбуком и не можете правильно расположить экран и руки, возьмите дополнительную клавиатуру, а ноутбук используйте как монитор.

^{Не нужно задирать и опускать голову}

Свет

Если свет напрямую падает на монитор, на экране появляются блики, которые раздражают глаза.

^{Свет, падающий на монитор, мешает работе}

Поэтому в рабочей комнате монитор должен стоять так, чтобы лучи не падали на него.

^{А на окна лучше повесить шторы}

Отдых

За компьютером нельзя работать весь день, но в реальности приходится. Делайте хотя бы перерывы в течение дня, каждый час проводите разминку для тела и глаз, а после работы обязательно активно отдыхайте.

^{Идеальная схема работы и отдыха}