Идея любых занятий спортом в офисе сама по себе у многих может вызывать смущение. Никому не хочется ловить косые взгляды коллег, испуганных вашим внезапным выпадом или приседанием. Однако всегда можно подобрать небольшую разминку, которая не помешает коллегам, но поможет оставаться бодрым весь день. Вот несколько упражнений, из которых можно выбрать те, которые будут наиболее подходящими для вашего офиса.
1. Быстрый носок
Быстро постучите носочками пальцев ног под столом.
2. Взлет по лестнице
Если вы хотите оставаться в форме, забудьте про лифты. Пользуйтесь лестницей. Для более сильной нагрузки можно время от времени перескакивать через две ступеньки или сознательно ускоряться.
3. Бег на месте
Оторвитесь буквально на минуту от работы, поднимитесь с кресла и сделайте пробежку на месте, не отходя от рабочего места. Затем можно сразу вернуться к делам.
4. «Бродилка» по офису
Еще один способ размяться – просто пройтись по офису. Например, отправиться к коллегам, с которыми нужно обсудить вопрос, сделав это лично, а не через мессенджеры и почту. Даже несколько минут вдали от компьютера позволят освежиться.
5. Быстрый рост
Встаньте возле стола, поставьте ноги на ширине плеч и поднимитесь на носочки. Задержитесь наверху, а затем опустите пятки на пол. Повторите это несколько раз.
6. Тренировка рук
Сядьте на краешек стула, поставьте ноги на один-два шага перед собой, а руки положите на стул по обе стороны от себя. Выпрямите руки, чтобы поднять тело над стулом, а затем согните руки до 90 градусов, понемногу опуская тело вниз. Задержитесь на несколько секунд и выпрямите руки. Повторите несколько раз.
7. Офисные гантели
Возьмите бутылочку воды или любой другой тяжелый предмет, например, степлер. Опустите руку вниз, ладонью вперед. Затем согните руку в локте, притягивая «гантель» к груди. Разогните локоть. Повторите несколько раз каждой рукой.
8. Рукопожатие
Сядьте, расположите ноги на полу. Затем сцепите руки, как будто пожимаете руку самому себе (большой палец одной руки будет вверху, а другой – внизу). Затем потяните руки. Удерживайте в таком положении на протяжении 10 секунд. Затем расслабьтесь. Повторите несколько раз.
9. Крылья
Стоя, опустите руки вниз, поверните ладони назад. Затем отведите вытянутые руки назад и вверх, задержите на несколько минут и опустите. Повторите несколько раз.
10. Пожимание плечами
Сидя на стуле, поднимите оба плеча как можно выше, задержите на несколько секунд, а затем расслабьтесь, опустив плечи.
11. Вращение
Сядьте ровно, опустите руки вдоль тела, ладони «смотрят» внутрь. Слегка вытянувшись, аккуратно поверните руки, так чтобы ладони «смотрели» наружу в противоположную от тела сторону. Затем поверните в исходное положение, чтобы ладони «смотрели» внутрь. Задерживайте руки по 2-3 секунды в каждой позиции.
12. Идеальная осанка
Это больше пассивное, чем активное упражнение, однако оно будет иметь огромное влияние на то, как вы будете чувствовать себя в конце дня. Начните с того, что отрегулируйте правильное положение вашего кресла по высоте, чтобы ваши ноги находились на полу, и вам не приходилось ссутулиться. Затем на протяжении дня держите спину ровно, постоянно исправляя свою осанку.
Идея любых занятий спортом в офисе сама по себе у многих может вызывать смущение. Никому не хочется ловить косые взгляды коллег, испуганных вашим внезапным выпадом или приседанием. Однако всегда можно подобрать небольшую разминку, которая не помешает коллегам, но поможет оставаться бодрым весь день. Вот несколько упражнений, из которых можно выбрать те, которые будут наиболее подходящими для вашего офиса.
1. Быстрый носок
Быстро постучите носочками пальцев ног под столом.
2. Взлет по лестнице
Если вы хотите оставаться в форме, забудьте про лифты. Пользуйтесь лестницей. Для более сильной нагрузки можно время от времени перескакивать через две ступеньки или сознательно ускоряться.
3. Бег на месте
Оторвитесь буквально на минуту от работы, поднимитесь с кресла и сделайте пробежку на месте, не отходя от рабочего места. Затем можно сразу вернуться к делам.
4. «Бродилка» по офису
Еще один способ размяться – просто пройтись по офису. Например, отправиться к коллегам, с которыми нужно обсудить вопрос, сделав это лично, а не через мессенджеры и почту. Даже несколько минут вдали от компьютера позволят освежиться.
5. Быстрый рост
Встаньте возле стола, поставьте ноги на ширине плеч и поднимитесь на носочки. Задержитесь наверху, а затем опустите пятки на пол. Повторите это несколько раз.
6. Тренировка рук
Сядьте на краешек стула, поставьте ноги на один-два шага перед собой, а руки положите на стул по обе стороны от себя. Выпрямите руки, чтобы поднять тело над стулом, а затем согните руки до 90 градусов, понемногу опуская тело вниз. Задержитесь на несколько секунд и выпрямите руки. Повторите несколько раз.
7. Офисные гантели
Возьмите бутылочку воды или любой другой тяжелый предмет, например, степлер. Опустите руку вниз, ладонью вперед. Затем согните руку в локте, притягивая «гантель» к груди. Разогните локоть. Повторите несколько раз каждой рукой.
8. Рукопожатие
Сядьте, расположите ноги на полу. Затем сцепите руки, как будто пожимаете руку самому себе (большой палец одной руки будет вверху, а другой – внизу). Затем потяните руки. Удерживайте в таком положении на протяжении 10 секунд. Затем расслабьтесь. Повторите несколько раз.
9. Крылья
Стоя, опустите руки вниз, поверните ладони назад. Затем отведите вытянутые руки назад и вверх, задержите на несколько минут и опустите. Повторите несколько раз.
10. Пожимание плечами
Сидя на стуле, поднимите оба плеча как можно выше, задержите на несколько секунд, а затем расслабьтесь, опустив плечи.
11. Вращение
Сядьте ровно, опустите руки вдоль тела, ладони «смотрят» внутрь. Слегка вытянувшись, аккуратно поверните руки, так чтобы ладони «смотрели» наружу в противоположную от тела сторону. Затем поверните в исходное положение, чтобы ладони «смотрели» внутрь. Задерживайте руки по 2-3 секунды в каждой позиции.
12. Идеальная осанка
Это больше пассивное, чем активное упражнение, однако оно будет иметь огромное влияние на то, как вы будете чувствовать себя в конце дня. Начните с того, что отрегулируйте правильное положение вашего кресла по высоте, чтобы ваши ноги находились на полу, и вам не приходилось ссутулиться. Затем на протяжении дня держите спину ровно, постоянно исправляя свою осанку.